Forme

De belles jambes, naturellement !

Publié le 31 mai 2007 - Mis à jour le 20 août 2015
Auteur de J'arrête d'être débordée #stopdebordee et de Ma forme au naturel #Conciliation vie pro vie perso, exConsultante RP. Coach sportif spécialiste du Pilates.
© Pixabay

Cellulite, varicosités, jambes lourdes, rétention d'eau... Ces phénomènes typiquement féminins peuvent s'installer et surtout s'aggraver avec le temps. Barbara nous livre ses secrets pour garder les jambes légères !

 

La cellulite se diffuse, les varicosités se transforment en varices, la sensation  « jambes lourdes » devient quotidienne. Bref, comme toujours il faut mener un combat de tous les instants. Voici donc un plan simple pour ralentir, voire combattre ces désagréments.

·  Respecter une hygiène de vie sans excès  :  

BOIRE 1,5l d’eau par jour

SUPPRIMER l’alcool en période de règles et pendant vos expositions au soleil. (Votre pire ennemi : le vin rosé à la plage !)

REDUIRE les matières grasses et sucrées surtout en période de règles

STIMULER votre système veineux

· Combattre efficacement :

AUGMENTER l’intensité de vos exercices en y mettant toute votre énergie et votre concentration. Quand vous marchez, pensez à contracter chacun de vos muscles et à respirer à pleins poumons avec de profondes inspirations et expirations. Votre TO DO list attendra !

MARCHEZ en accélérant votre cadence (même en ville), balancer les bras en fermant les poings et en contractant vos bras comme si vous étiez prêtes à donner un coup de poing au premier venu. Donner du tonus à vos muscles. Pratiquez l’autograndissement et rentrez le ventre comme si vous vouliez paraître plus grande et plus élégante. Serrez les fessiers en rapprochant vos ischions (os sur lesquels on s’assoit) et sans rétroverser le bassin, c’est-à-dire sans bascule du bassin vers l’avant.

SAUTILLEZ comme lorsque vous étiez enfant dès que vous en avez l’occasion… Sautez des trottoirs, descendez en courant les escaliers, jouez à la marelle avec vos enfants, faites de la corde à sauter, … retournez en enfance, ça fait tellement du bien !

PEDALEZ toujours avec de la résistance (vs mouliner dans le vide), cela protège vos articulations et nécessite plus d’énergie donc plus d’oxygène donc plus de sang en circulation ! Pratiquez l’autograndissement et serrez le ventre en rapprochant le nombril de la colonne vertébrale. Vous protégerez ainsi votre dos soumis aux contraintes de la posture du cycliste et aux mauvais réglages selles/guidon.

NAGER, le froid accélère la circulation sanguine car il faut que le corps se maintienne à sa température pour cela il « consomme » des kcal qui nécessitent de l’oxygène. Donc le froid et le mouvement sont d’excellents « soldats » pour combattre les problèmes circulatoires. Si l’eau vous effraie, il est possible de prendre quelques heures de natation avec un maître nageur.

Cet été, MARCHEZ DANS L’EAU. Avec de l’eau à hauteur du genou jusqu’à la taille vous augmentez considérablement l’intensité de l’exercice et vous bénéficiez de l’effet stimulant de la température de l’eau… à moins que vous passiez l’été aux Seychelles ou que vous marchiez dans le bassin des bébés nageurs !

PRATIQUEZ toutes les activités physiques qui vous plaisent (step, danse, …) sans oublier le PILATES qui par bon nombre d’exercices jambes à la verticale accélère la circulation sanguine.

· Optimiser vos efforts :

Attention, tout ne se joue pas en allant chercher le pain à pied. Il faut comprendre que lorsque vous démarrez un exercice, votre système de transport de l’oxygène (respiratoire et circulation) ne fournit pas immédiatement la quantité nécessaire d’oxygène aux muscles en action. Il faut plusieurs minutes pour que la consommation d’oxygène atteigne le niveau adéquat pour accélérer la circulation sanguine.

Aussi marchez, nagez, pédalez, courrez autant que vous pouvez avec toute votre énergie mais au minimum 15 à 20mn et jusqu’à … 1h !

· Comprendre simplement :

L’activité physique améliore la circulation sanguine par le simple fait qu’en augmentant l’intensité de l’exercice (marche rapide par exemple) la fréquence cardiaque et l’amplitude respiratoire se développent. Cela fait entrer plus d’oxygène dans le corps pour couvrir les besoins énergétiques des muscles (moteurs et cardiaques). L’oxygène étant transporté dans le corps par le sang, la circulation sanguine s’accélère pour transporter cette quantité d’oxygène supplémentaire au cœur et aux muscles.

Cependant le corps ne stocke que très peu d’oxygène. Il faut donc le mettre en mouvement pour qu’il ingère de l’oxygène en quantité plus importante et qu’il fasse fonctionner le système sanguin à plein régime. Plus vous bougez, plus vous faites circuler le sang. Sachant que le sang joue un rôle primordial dans l’élimination des déchets sa vitesse de circulation impacte sur le stockage des déchets et de certaines graisses responsables d’un grand nombre de mal féminin.

Avec un peu d’exercice physique comme la marche, la nage, la danse, le vélo, … l’aspect « visuel » (vaisseaux, peau d’orange, …) de vos jambes sera amélioré et les sensations désagréables de picotements et/ou lourdeurs seront réduites.

Pour en savoir plus…

Le sang est essentiel à la vie des cellules et donc de notre corps. Chaque cellule, pour vivre, doit en permanence recevoir de l'oxygène et des substances nutritives et évacuer des déchets et du gaz carbonique. C'est le sang qui assure le transport des globules blancs et anticorps, des gaz respiratoires (dioxygène et dioxyde de carbone), les nutriments (eau, sels minéraux, vitamines mais aussi glucose, acides gras…), les hormones et la chaleur.

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Par bergamote le 14 août 2007 à 14h52
Merci pour ces conseils avisés !

Mieux que les produits amincissants qui vous promettent des réductions du tour de cuisse miraculeux, cet article me paraît très sensé et très utile, merci :-)

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