Une activité physique régulière (20 à 30 minutes 4 à 5 fois par semaine) et en particulier les exercices de type aérobics (course à pied, natation, vélo, danse, …) augmentent l’irrigation sanguine des différents organes et aident ainsi à régulariser la fluctuation des hormones y compris les hormones sexuelles. Elle a donc une influence directe sur les symptômes prémenstruels en réduisant leurs effets physiques (maux de ventre, migraine etc) mais également leurs effets psychologiques.

L'exercice physique comporte en effet un aspect psychologique important. Il permet de libérer le trop-plein d'énergie et/ou de créer de l‘énergie le cas échéant, réduisant ainsi d’hyper nervosité et les sensations de fatigue. Pour bien des femmes, l'exercice physique contribue aussi à augmenter leur estime d'elles-mêmes, ce qui aide également à lutter contre la déprime prémenstruelle.

L’influence notable de l’activité  physique sur les syndromes prémenstruels peut prendre quelques mois. Alors persévérez !  

Le stress ni ne provoque ni n’aggrave les syndromes prémenstruels, mais il semble que les femmes touchées par ces symptômes soient, en général, plus stressées que celles qui ne le sont pas. On a aussi constaté que les femmes perfectionnistes sont plus souvent sujettes au syndrome. Toute discipline visant à une meilleure gestion du stress (relaxation, sophrologie, yoga, etc.) s'avère donc utile. Par ailleurs, il est également recommandé d'éviter les sources de stress. Compte tenu du climat de tension que provoquent les syndromes prémenstruels, il est recommandé de réduire les sources de stress, le rythme travail/maison/sorties.

 

Les astuces qui font du bien !

La semaine précédant vos règles :

 - Profitez-en pour organiser une soirée filles ! Savoir que l’on n’est pas seule dans ce cas ça fait toujours du bien !  

- Modifiez un peu votre alimentation en réduisant vos apports glucidiques complexes (pain, pâtes, céréales,…)

- Et ne prenez pas de décisions importantes.