Croquettes au boulgour de Kamut, courgettes & concassé de tomates oranges.

Ingrédients
  • • Ingrédients pour 8 croquettes :
    • 50 gr de boulgour de Kamut (cru)
    • 250 ml de bouillon de légume (Pour les proportions de liquide, utiliser celles indiqués sur votre paquet)
    • 1 oignon nouveau
    • 2 courgettes (300 gr)
    • 40 gr de pecorino fraichement râpé
    • 1 œuf
    • 1 c à s de persil ciselé
    • 1 c à s de basilic ciselé
    • 3 ou 4 tomates oranges
  • Type
    Plat
  • Prix
    bas
  • Préparation
    30mn
  • Difficulté
    facile
  • Personnes
    4

Des croquettes savoureuses pour faire le plein d'énergie. What else ? ;)

Carole Altergusto

Croquettes au boulgour de Kamut, courgettes & concassé de tomates oranges.

Préparation

1.  Peler les tomates : faire chauffer de l’eau. Inciser la base des tomates et les plonger dans l’eau bouillante quelques secondes. Les sortir de l’eau chaude avec un écumoire et les plonger dans un saladier d’eau froide. Enlever la peau des tomates. Les épépiner et les couper en petits morceaux. Les saler et les laisser égoutter dans une passoire.

2.  Faire chauffer le bouillon de légume. Ajouter le boulgour de Kamut et laisser cuire 10 minutes à feu moyen. Retirer du feu, couvrir et laisser gonfler.

3.  Râper l’oignon nouveau et les courgettes. Les faire revenir dans une poêle, à feu vif, avec un peu d’huile d’olive, pendant une dizaine de minutes. Retirer du feu, ajouter le persil et le basilic. Mélanger et laisser refroidir.

4.  Battre l’œuf, ajouter le pecorino. Poivrer. Ajouter le mélange courgettes / oignon puis le boulgour. Bien mélanger

5.  Faire chauffer une poêle avec un peu d’huile d’olive. Déposer une cuillère à soupe bombée de mélange. L’étaler pour former une croquette ronde. Cuire environ 5 minutes de chaque côté. Servir chaud avec un peu de concassé de tomates.

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Avis des membres
Note : 5/5
Par joncquille le 24 août 2009 à 17h53

Très bonne recette! Pour parfaire le goût et pour que ce soit moins sec je rajoute des copeaux de parmesan et un peu de crème fraîche. A vos fourchettes !

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Croquettes au boulgour de Kamut, courgettes & concassé de tomates oranges.

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