Recettes

Cuisine : fiche recette

« Retour à la liste des recettes

Soupe aux courgettes, épinards & polenta façon minestrone

Préparation

30 min

Cuisson

1 h 10 min

Couverts

Difficulté

Facile

Budget

Moyen

Proposée par Carole Altergusto le [16-10-2008]

Note :

(0 avis)

La polenta en gros grains remplace très efficacement les classiques pâtes.

Ingrédients :

• 50 gr de lardons ou pancetta fumée
• 250 gr de courgettes
• 100 gr de feuilles d’épinard frais
• 1 tomate
• 1 oignon

• 1,5 l de bouillon de légume non salé ou très peu salé
• 60 gr de polenta (gros grains)
• 2 ou 3 gousses d’ail
• 4 c à s de basilic
• Si vous utilisez une polenta précuite, il faut diminuer un peu la quantité de liquide et mettre 1,2 à 1,3 l

Outils :

» Pour les problèmes d’unités :
le tableau de conversion

» Pour les vitamines et mineraux santé : le guide nutritionnel

Préparation :

1. Laver les feuilles d’épinards et les couper en lanières. et couper les courgettes en petits dés. Peler les tomates : faire bouillir de l’eau. Inciser la base des tomates et les plonger dans l’eau bouillante quelques secondes. Les sortir de l’eau chaude avec une écumoire et les plonger dans un saladier d’eau froide. Enlever la peau des tomates. Les épépiner et les couper en petits morceaux.

2. Hacher l’oignon et la pancetta. Les faire revenir dans une sauteuse quelques minutes puis ajouter les morceaux de tomates et les dés de courgettes. laisser cuire une vingtaine de minutes à feu moyen. Ajouter le bouillon et les épinards. Baisser le feu et laisser mijoter 40 minutes. Goûter et rectifier l’assaisonnement si besoin.

3. Ajouter la polenta et laisser cuire à nouveau 30 minutes. Ou moins si vous utilisez de la polenta précuite. Adaptez le temps de cuisson.

4. Dans un mortier, piler les gousses d’ail épluchées et le basilic en pommade. L’ajouter à la soupe juste avant de servir.

Partagez votre avis sur cette recette :

Soyez le premier à donner votre avis >