Mon Programme chrono

Petit Dej: -70 g de fromage (lait de brebis ou de chévre de préférence)
                 -45 g de pain + beurre

Déjeuner:-70 g de féculents cuits
                              avec                                  
                 - 130 g de viande cuite (rouge ou blanche)
           ou - 3 oeufs (maxi 1 fois par semaine)
           ou -100 g de charcuterie (maxi 1 fois par semaine)

Gouter: -30 g de chocolat noir ( de préférence supérieur à 70% de cacao)
         ou -30 g de fruits secs oléagineux
                              avec
            
 -100 g de fruits frais ou cuits 
        
ou -50 g de fruits secs

Diner: -90 g de légumes
            -100 g de poissons ou crustacés

¤ 3 jokers par semaine

 

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