Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied ? Suivez le programme de notre experte, Barbara Meyer !
| Semaine 1 |
| Séance |
Action |
Durée (min) |
Intensité |
Répétitions |
| 1 et 2 |
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
|
20 |
soutenu |
1 |
| |
Courez
|
5 à 10 |
lent |
1 |
| |
Marchez
|
10 |
soutenu |
1 |
| |
Etirez-vous
|
5 |
|
|
| Semaine 2 |
| Séance |
Action |
Durée (min) |
Intensité |
Répétitions |
| 3 |
Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration |
5 |
|
1 |
| |
Courez
|
10 |
Lent |
2 |
| |
Marchez
|
10 |
Soutenu |
|
| |
Étirez-vous et faites des abdos
|
10 |
|
|
| 4 |
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
|
5 |
|
1 |
| |
Courez
|
15 |
Lent |
2 |
| |
Marchez
|
5 |
Lent |
|
| Semaine 3 |
| Séance |
Action |
Durée (min) |
Intensité |
Répétitions |
| 5 |
Courez
|
5 |
Lent |
1 |
| |
Marchez
|
5 |
Soutenu |
2 |
| |
Courez
|
20 |
Soutenu |
|
| |
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 |
|
|
| 6 |
Courez
|
5 |
Lent |
1 |
| |
Courez
|
15 |
Soutenu |
2 |
| |
Marchez
|
5 |
Lent |
|
| |
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 |
|
|
| Semaine 4 |
| Séance |
Action |
Durée (min) |
Intensité |
Répétitions |
| 7 |
Courez
|
10 |
Lent |
1 |
| |
Courez
|
25 |
Soutenu |
1 |
| |
Marchez
|
10 |
Soutenu |
1 |
| |
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 |
|
|
| 8 |
Courez
|
5 |
Lent |
|
| |
Courez
|
25 |
Soutenu |
|
| |
Marchez
|
2 |
Lent |
|
| |
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
|
5 |
|
|
