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Bien débuter la course à pied

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Semaine 1
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
1 et 2
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
 20 soutenu 1
 
Courez
5 à 10 lent 1
 
Marchez
 10 soutenu 1
 
Etirez-vous
 5    
Semaine 2
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
3 Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration		 5   1
 
Courez
10 Lent 2
 
Marchez
 10 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
10    
4
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
 5   1
 
Courez
15 Lent 2
 
Marchez
5 Lent  
Semaine 3
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
5
Courez
 5 Lent 1
 
Marchez
5 Soutenu 2
 
Courez
 20 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
6
Courez
 5 Lent 1
 
Courez
 15 Soutenu 2
 
Marchez
 5 Lent  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
Semaine 4
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
7
Courez
 10 Lent 1
 
Courez
25 Soutenu 1
 
Marchez
 10 Soutenu 1
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
8
Courez
5 Lent  
 
Courez
25 Soutenu  
 
Marchez
 2 Lent  
 
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
 5    
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