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Naturopathie et sommeil

Publié le 16 novembre 2012 - Mis à jour le 31 décembre 2012
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Dans son "Grand livre du bien-être au naturel", Christian Brun partage ses conseils de naturopathe pour mieux dormir.

 

La majorité des problèmes liés au sommeil est due à quelques dysfonctionnements faciles à éliminer d’une manière naturelle.

Mais résoudre le problème de l’insomnie demande du temps, de la patience et de la méthode.
 

Rechercher la ou les causes initiales

Chercher pourquoi votre sommeil n’est plus réparateur permet d’exclure les étiologies telles que douleurs physiques, traumatismes physiques, infections, tumeurs… dont le traitement est exclusivement réservé aux médecins allopathes ou homéopathes. Cela évite également de s’engager dans des techniques ou des traitements inadaptés qui font perdre un temps précieux à l’insomniaque, et permet de s’orienter vers le thérapeute approprié.
 

Réformer ses habitudes alimentaires

Bon nombre d’insomnies sont dues essentiellement à des erreurs alimentaires qui entraînent des troubles digestifs, perçus ou non. La première action consiste à modifier les mauvaises habitudes alimentaires mémorisées très souvent depuis l’enfance, celles qui se sont greffées par convention sociale et celles dues à des problèmes psychologiques affectifs ou émotionnels dans le but de se sécuriser, de se protéger (envies de chocolat, de sucre, d’alcool , de tabac etc.).

• Réduire l’apport alimentaire du soir, en général, trop copieux, ou le supprimer s’il est trop tard.
• Éviter une alimentation trop riche en sucres à index glycémique élevé (sucre, miel, chocolat, pommes de terre, pain, pâtes…).
• Mastiquer et manger lentement les aliments, avec conscience.
• Supprimer les aliments "poisons" tels que charcuterie, abats, glaces, bonbons, café au lait, fritures…
• Diminuer la consommation de sel qui favorise l’hypertension et donc l’insomnie.
• Avoir une alimentation équilibrée en protéines, glucides et lipides.
• Ne pas trop boire au dîner pour éviter les réveils intempestifs pour uriner, ce qui ne signifie pas qu’il faille s’abstenir de boisson.
• Manger dans le calme et l’harmonie familiale (éviter les débats houleux axés sur la politique, la médecine, la religion…).
• Respecter les horaires des repas pour une digestion plus aisée.
• S’abstenir de nourriture en cas de colère, d’énervement, de soucis.
• Éviter le grignotage qui ne laisse aucun répit à notre tube digestif.
• Pratiquer une fois par semaine une monodiète.

Certains aliments sont favorables à l’endormissement

• la laitue contient un hypnotique naturel nommé lactusine (qui entre dans la composition de certains somnifères), doué de propriétés inductrices du sommeil ;
• le lait contient un acide aminé : le tryptophane, précurseur de la sérotonine, hormone du sommeil ;
• les fromages non fermentés contiennent du calcium, aux propriétés sédatives. Ils fermentent dans l’intestin qui est déjà trop « fermenté » par une alimentation non adaptée ;
• les œufs et les céréales complètes contiennent des vitamines B, vitamines du système nerveux et particulièrement de la vitamine B6, vitamine du sommeil ;
• les pommes renferment 12 à 14 % de glucose, des sels minéraux (potassium, sodium, calcium, magnésium…) et de l’acide malique.Leur action sédative est bien connue depuis toujours.

 

Extrait du "Grand livre du bien-être au naturel" de Christian Brun (Eyrolles). Christian Brun est professeur de naturopathie au CENATHO-Paris (Collège Européen de Naturopathie Traditionnelle Holistique)

 

Christian Brun
Articles du dossier Sommeil au naturel
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Réactions à l'article
Par gégé le 4 novembre 2012 à 09h56
Aromathérapie et sommeil- Dr Lionnel Michat

L?aromathérapie et le sommeil
Les différentes insomnies ont le plus souvent pour origine des troubles, liés au stress ou associés à des problèmes de modification de l?horloge biologique.
- l ?angoisse et l?anxiété entraînent des palpitations, des sueurs, des tremblements, de la fatigue, des contractures musculaires et des difficultés d?endormissement.
- les dérèglements de l?horloge biologique provoquent plutôt des réveils nocturnes et des réveils précoces.

L?aromathérapie peut vous aider.
Les huiles essentielles les plus efficaces pour lutter contre les insomnies et le stress sont :

- ylang-ylang (Cananga odorata, fleurs) : régulateur nerveux et cardio-vasculaire, équilibrant.
- ravintsara (Cinnamomum camphora, feuilles) : anti-viral, tonique physique et cérébral.
- hélichryse (Helichrysum gymnocephalum, feuilles) : régulateur endocrinien, anti-inflammatoire.
- citronnelle (Cymbopogon citratus, feuilles) : calmant.
- géranium (Pelargonium roseum, feuilles) : stimulant général.

Les solutions aromatiques : 
? les frictions :
- appliquer le soir, sur les tempes, le plexus solaire et l?intérieur des poignets, 3 gouttes d?huile essentielle d?ylang-ylang ou d?un complexe relaxant et masser lentement pour faire pénétrer le mélange. Les huiles essentielles sont préférentiellement à utiliser diluées dans de l?huile végétale (moringa, tournesol, soja, noisette, avocat, amande douce..).
? les massages 
- masser les muscles para vertébraux de la nuque et du dos ainsi que de la plante des pieds avec une préparation à base d?huile végétale contenant 5 à 15% d?huile essentielle d?hélichryse et de ravintsara, afin d?obtenir une relaxation physique et psychique.
? les bains 
- prendre, 2 fois par semaine, un bain relaxant en versant dans l?eau du bain 8 à 15 gouttes d?ylang-ylang (relaxation psychique)ou d?un complexe relaxant ravintsara-hélichryse (relaxation physique et psychique). Ne pas rester dans ce bain plus de 20 minutes.
? la diffusion :
- dans la chambre diffuser un mélange calmant à base d?huile essentielle d?Ylang-ylang mais sans dépasser 20 minutes et avant le coucher.
? la prise orale :
- les huiles essentielles peuvent être ingérées après le conseil d?un spécialiste. Toutefois il est nécessaire de choisir des huiles de qualité, chémotypées et 100% pures, naturelles et biologiques.

L?huile essentielle d?ylang-ylang est à privilégier, utilisée seule ou mélangée avec d?autres huiles essentielles formant ainsi ce qui est appelé un « complexe ».

Pour les problèmes d?angoisse et d?anxiété : HE ylang-ylang, HE géranium

Pour les dérèglements de l?horloge biologique : HE ylang-ylang, HE ravintsara, HE citronnelle.

Les huiles essentielles peuvent être associées à des séances de réflexologie, de massages, de luminothérapie et permettent d?obtenir des résultats plus complets.

Par Alina Moyon le 24 février 2014 à 19h05
Stress et aromathérapie

Bonjour et merci pour cet article, l'alimentation est bien une des premières choses à regarder en cas troubles du sommeil.
Mais parfois, les problèmes d'insomnie sont liés au stress. Les huiles essentielles peuvent être une aide précieuse et respectueuse.
http://www.almaconsult-paris.com/blog/bj01ls27/soigner-le-stress-par-les...

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