Sophrologie

La sophrologie en 5 exercices

Publié le 21 avril 2015 - Mis à jour le 16 octobre 2015
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1 Massage de la nuque et relâchement des épaules

Un exercice très utile devant son ordinateur.

 

Posez les coudes sur votre table ou votre bureau. Basculez la tête vers l’avant. Doucement et à l’aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de la colonne cervicale en remontant vers la racine des cheveux, autant de fois que vous le souhaitez.
Puis posez vos mains sur les cuisses et laissez descendre vos épaules, comme si elles s’abaissaient à chaque expiration. Observez la chaleur, la détente de la nuque, de la tête...

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2 Ballons

Prenez le temps de vous installer au calme, confortablement et de retrouver vos points d’appuis, sentir que ça respire en vous.
Imaginez des ballons que vous tenez par une ficelle. Mettez dans chacun de vos ballons un souci, un tracas, une pensée négative... 
Puis laissez partir les ballons un à un ; laissez-les s’envoler dans un beau ciel bleu et regardez-les disparaitre au loin.
Prenez le temps de savourer ce ciel limpide, ce beau soleil qui vous réchauffe doucement. Sentez votre corps qui respire pleinement...

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3 Grâce et élégance

Gagnez un port de reine !

En position assise ou debout, faites le plus lentement possible et en respiration libre, des mouvements très délicats de la tête. Commencez par laisser aller votre tête vers la gauche puis la droite, plusieurs fois en portant l’attention pleinement sur le mouvement en train de se faire au niveau de la nuque et de la partie du cou qui s’étire. 
Revenez au centre et observez la posture de votre tête, vos sensations.
Puis continuez, toujours le plus lentement possible et en respiration libre, en basculant votre tête vers l’avant, puis vers l’arrière, plusieurs fois. Revenez au centre et observez vos sensations, laissez aller vos épaules vers la terre.

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4 Arbre

Debout en respirations libres, relâchez vos points clés. Prenez contact avec la plante de vos pieds, imaginez la terre, sa texture et laissez dans le souffle se déployer de belles racines.
Puis sentez votre stabilité́ au niveau des jambes, du bassin et de votre ventre. Respirez et relâchez bien vos épaules.
Dans l’inspire, imaginez que vous avez de belles branches qui se déploient. Savourez ce bel arbre que vous êtes, toutes ses qualités qui vont vous accompagner dans les heures à venir.

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5 Respiration de la colonne vertébrale

Un axe bien vivant !

 

Faisant partie de notre dos, nous sommes peu conscients de notre colonne vertébrale, sauf quand elle nous fait souffrir.
Redonnez-lui de l’énergie en imaginant qu’elle respire subtilement et doucement (rappelez-vous : la pensée est créatrice), comme si dans l’inspire, elle grandissait légèrement et revenait à l’expire.
Si cette idée vous est difficile, pensez à un élastique.

La sophrologie vise à retrouver l'équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. Entre relaxation et méditation, découvrez 5 exercices à adopter au quotidien !

  • Massage de la nuque et relâchement des épaules

Un exercice très utile devant son ordinateur.

Posez les coudes sur votre table ou votre bureau. Basculez la tête vers l’avant. Doucement et à l’aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de la colonne cervicale en remontant vers la racine des cheveux, autant de fois que vous le souhaitez.
Puis posez vos mains sur les cuisses et laissez descendre vos épaules, comme si elles s’abaissaient à chaque expiration.
Observez la chaleur, la détente de la nuque, de la tête...

Astuce en plus : prolongez si vous avez un peu de temps en laissant à chaque expiration la détente infuser dans le reste de votre corps.

 

  • Ballons à femme ballon

Prenez le temps de vous installer au calme, confortablement et de retrouver vos points d’appuis, sentir que ça respire en vous. Imaginez des ballons que vous tenez par une ficelle. Mettez dans chacun de vos ballons un souci, un tracas, une pensée négative...
Puis laissez partir les ballons un à un ; laissez-les s’envoler dans un beau ciel bleu et regardez-les disparaitre au loin.
Prenez le temps de savourer ce ciel limpide, ce beau soleil qui vous réchauffe doucement.
Sentez votre corps qui respire pleinement...

Astuce en plus : soyez créatif et laissez venir à vous des ballons colorés, de beaux ballons de différentes tailles.

 

  • Grâce et élégance à femme étirement

Gagnez un port de reine !

En position assise ou debout, faites le plus lentement possible et en respiration libre, des mouvements très délicats de la tête. Commencez par laisser aller votre tête vers la gauche puis la droite, plusieurs fois en portant l’attention pleinement sur le mouvement en train de se faire au niveau de la nuque et de la partie du cou qui s’étire.
Revenez au centre et observez la posture de votre tête, vos sensations.
Puis continuez, toujours le plus lentement possible et en respiration libre, en basculant votre tête vers l’avant, puis vers l’arrière, plusieurs fois. Revenez au centre et observez vos sensations, laissez aller vos épaules vers la terre.

Astuce en plus : faites des mouvements en circulaire pour varier les plaisirs et n’oubliez pas que le secret du port de Reine réside dans l’extrême lenteur du mouvement. De plus, cet exercice améliore la circulation au niveau de la colonne cervicale et débloque les micros tensions de la nuque.

 

  • Arbre à arbre champ

Debout en respirations libres, relâchez vos points clés. Prenez contact avec la plante de vos pieds, imaginez la terre, sa texture et laissez dans le souffle se déployer de belles racines. Puis sentez votre stabilité́ au niveau des jambes, du bassin et de votre ventre. Respirez et relâchez bien vos épaules. Dans l’inspire, imaginez que vous avez de belles branches qui se déploient. Savourez ce bel arbre que vous êtes, toutes ses qualités qui vont vous accompagner dans les heures à venir.

Astuce en plus : une fois que vous êtes familiarisé avec votre arbre, vous pouvez visualiser la sève qui y circule. Comme une belle énergie de vie qui prend sa source dans le bout des racines et circule jusqu’au bout des branches.

 

  • Respiration de la colonne vertébrale à femme debout ouvrir épaule

Un axe bien vivant !

Faisant partie de notre dos, nous sommes peu conscients de notre colonne vertébrale, sauf quand elle nous fait souffrir.
Redonnez-lui de l’énergie en imaginant qu’elle respire subtilement et doucement (rappelez-vous : la pensée est créatrice), comme si dans l’inspire, elle grandissait légèrement et revenait à l’expire. si cette idée vous est difficile, pensez à un élastique.

Astuce en plus : couleurs et images (dedans, autour, entre les vertèbres) sont également efficaces pour votre colonne.

 

121 Astuces de sophrologie et autres petits bonheurs de Florence Binay, paru aux éditions Le Souffle d'Or.

« Arrêtez-vous, observez, respirez ! » : tel est le fil directeur du  livre « 121 astuces de sophrologie », un petit ouvrage bourré d'astuces pour pratiquer la sophrologie au quotidien. Où que vous soyez, il y a forcément un exercice qui vous convient !

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