Transit

La constipation : en finir avec les problèmes de transit

Publié le 22 septembre 2008 - Mis à jour le 6 mai 2014
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1 Dans l'assiette :

3 portions de légumes, 3 portions de fruits et 5 portions de céréales. Buvez beaucoup d’eau avant les repas pour ne pas diluer les enzymes qui interviennent pendant la digestion.

2 Mettez les fibres à l’honneur dans votre alimentation !

Les fibres de votre alimentaires doivent provenir pour :

- 3/4 des fibres insolubles : les légumineuses (lentille, pois, soja…), les fruits riches en pectine (pomme, abricot, raison, groseille), l’orge et l’avoine, les oléagineux (noix, amandes…)

- 1/4 des fibres solubles : les céréales entières (blé, son…), la pomme, poire, carotte, pomme de terre, betterave, épinard, fraise, mûre, framboise…, les légumes riches en cellulose (brocoli, chou, asperge…)

3 Evitez la diarrhée

Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter le contrecoup de la diarrhée.

4 Evitez les graisses

Evitez les graisses qui ralentissent le travail du transit et donc accroissent la constipation.

5 Essayez le sel de magnésium

L’effet laxatif du sel de magnésium : diluez 20g de sel dans 1l d’eau de source. Buvez un verre avant le repas.

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6 Aidez vous des probiotiques

Les probiotiques aident votre transit : les yaourts riches en bifidus actif favorisent la fermentation et la digestion.

7 Le sport remet vos intestins en marche

La sédentarité bloque votre transit et accroit donc votre constipation. Pour faire travailler vos intestins en douceur, pensez à pratiquer un sport comme la marche et le vélo.

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8 L'automassage pour aider votre transit

Allongez vous sur le dos et respirez tranquillement. Réalisez des mouvements circulaires avec vos paumes en variant la pression d’une rotation à l’autre pendant 5min.

9 Graines et agar-agar

Les graines de psyllium : Faites tremper 10g de psyllium dans 100ml d’eau tiède pendant 10 min. Buvez la préparation.

Les graines de lin : broyez 10g de graines de lin entière et mélangez dans 150 ml d’eau. Laissez reposer une dizaine de minutes avant de boire.

L’agar agar : diluez 5 de poudre d’agar-agar dans 1l d’eau froide et portez à ébullition pendant 5 min. Laissez refroidir avant de consommer.

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10 L’homéopathie

Prenez 3 granules, 3 fois par jour, une heure après chaque repas en fonction du type de constipation :

Pour les selles dures : Opium 4 CH

Pour les selles molles et difficiles à évacuer : Alumina 4 CH

En modifiant votre alimentation, plus de fibres, et moins de graisses et en faisant du sport votre transit sera rapidement amélioré. Découvrez également toutes nos recommandations et astuces pour en finir avec la constipation : massages, phytothérapie, homéopathie...

Mettez les fibres à l’honneur dans votre alimentation !

Les troubles du transit tels que la constipation, sont souvent liés à une carence en fibres (26g par jour sont recommandés).

  • Mettez au menu : 3 portions de légumes, 3 portions de fruits et 5 portions de céréales. Buvez beaucoup d’eau avant les repas pour ne pas diluer les enzymes qui interviennent pendant la digestion.
  • Les trois quarts de vos fibres alimentaires doivent provenir des fibres insolubles et pour un quart des fibres solubles.

- Les fibres solubles : les légumineuses (lentille, pois, soja…), les fruits riches en pectine (pomme, abricot, raison, groseille), l’orge et l’avoine, les oléagineux (noix, amandes…)

- Les fibres insolubles : les céréales entières (blé, son…), la pomme, poire, carotte, pomme de terre, betterave, épinard, fraise, mûre, framboise…, les légumes riches en cellulose (brocoli, chou, asperge…)

  • Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter le contrecoup de la diarrhée.
  • Evitez les graisses qui ralentissent le travail du transit et donc accroissent la constipation.
  • L’effet laxatif du sel de magnésium : diluez 20g de sel dans 1l d’eau de source. Buvez un verre avant le repas.
  • Les probiotiques aident votre transit : les yaourts riches en bifidus actif favorisent la fermentation et la digestion.

 
Le sport remet vos intestins en marche
La sédentarité bloque votre transit et accroit donc votre constipation. Pour faire travailler vos intestins en douceur, pensez à pratiquer un sport comme la marche et le vélo.

Des massages pour aider votre transit
Allongez vous sur le dos et respirez tranquillement. Réalisez des mouvements circulaires avec vos paumes en variant la pression d’une rotation à l’autre pendant 5min.

La phytothérapie

Les graines de psyllium : Faites tremper 10g de psyllium dans 100ml d’eau tiède pendant 10 min. Buvez la préparation.

Les graines de lin : broyez 10g de graines de lin entière et mélangez dans 150 ml d’eau. Laissez reposer une dizaine de minutes avant de boire.

L’agar agar : diluez 5 de poudre d’agar-agar dans 1l d’eau froide et portez à ébullition pendant 5 min. Laissez refroidir avant de consommer.

L’homéopathie

Prenez 3 granules, 3 fois par jour, une heure après chaque repas en fonction du type de constipation :

Pour les selles dures : Opium 4 CH

Pour les selles molles et difficiles à évacuer : Alumina 4 CH

Vous pouvez également essayer l'hydrothérapie

Lise Manson
Articles du dossier Bien digérer
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Réactions à l'article
Par parsyaurelie le 20 décembre 2008 à 12h16
a propos de la phytotherapie contre la constipation

il me semble qu'il manque un mot pour le dosage de l'agar agar: "diluez 5 ? de poudre d'agar agar". merci de le precisez.

Par gigi le 9 août 2009 à 22h37
constipation amplifié depuis la ménopause

bonjour, qui aurait un remède pour ce gros soucis de santé "constipation" , en homéopathie, car je ne peux vraiment rien prendre, "cause à tout les effets secondaires depuis plus de cinq an", pas facile à soigner, et puis depuis le déclanchement de la pré-ménopause qui sais produit à la fin de ma cure thermale en avril 2008, maintenant je suis en ménopause, mais elle me bouffe la vie, j'en suis au deuxième traitement en homéopathie, pour mes bouffées de chaleurs, trop dure à supporté, car je n'ai pas que ça comme soucis de santé, fibormyalgie allant sur une paralysie, si je ne fait pas de réeducation fonctionnelle en milieu"piscine" je me retrouve en chaise roulante en deux mois 1/2 tant, je suis plein d'arthrose, j'ai deux hernies discales et une sciatique à la jambe gauche depuis septembre 2007, j'ai de gros soucis avec mon colon et mes intesteins me font trés trés mal, pas facile de vieillir, et en plus j'ai du surpoids 30 kilos à perdre, j'ai de gros soucis de thyroïde et ça ne s'améliore pas, le docteur vien augmenté le traitement 75 mg, si ça continue le docteur veux que j'aille voir un chirurgien pour m'opéré, si une personne à ce problème de thyroide et quelle sait fais opéré, j'aimerais communiqué avec elle ou lui, merci de m'avoir lu et à bientôt, cordialement Melle Normand Ghislaine du (78) Bois d'arcy, Tél : 0629680699

Par brigitt le 25 avril 2010 à 07h14
la constipation

bonjour ,moi aussi j'ai de la fibromyalgie et des problemes de contispation , je suis en pre menopause et la vie n'est pas rose tout les jours.essaie de faire de la marche,si tu peux et surtout essaie de garder le moral.

Par casis le 13 mai 2010 à 16h47
nettoyer le colon

Ca fait vraiment mal, mais j´ai trouvé une solution pour me soulager, il faut se nettoyer les intestins de temps en temps, et avec quelques produits je me suis soulagé, ca a trés bien fonctionné!!!! alors je recommande le Colonix, ca marche trés bien et ce douce, on peut le voir sur drnatura.fr .

Par magnes50 le 11 juillet 2010 à 20h14
ça transite !

bonjour, j'ai eu ce problème pendant des années .... Je ne sais plus ce que c'est. Il suffit de prendre une cuiller à soupe de pollen frais (je dis bien "frais") avec le jus de fruit du matin. c'est bon, ça fond sur la langue, ça s'avale en un clin d'oeil, c'est le plein de vitamines assuré. Courage !

Par Bernadette54 le 8 décembre 2011 à 18h43
Et le psyllium blond !

Je suis surprise que personne ne parle du psyllium blond, vendu en poudre et très facile à prendre immédiatement sans faire 10 minutes. Efficacité incroyable ! J'en donne maintenant à mes enfants, mes parents, et j'en parle à tous mes amis !

Par DEBY le 18 octobre 2012 à 19h24
MON FILS SOUFRE

MON FILS A QUE 3 ANS ET IL SOUFFRE DE CONSTIPATION COMMENT FAIRE POUR LAIDEZ SANS DEVOIR FAIRE DES LAVEMENT TOUT LES 3 JOURS ET DE LE GAVER AVEC DES MEDICAMENT TOUT LES JOURS

Par Fiona_Paris le 8 mai 2014 à 00h06
Psyllium

Le psyllium blond est naturel et peut être très bénéfique. Et comme indiqué dans l'article, bouger est important, trotte t il assez ?

Par Alexandra le 29 novembre 2012 à 14h22
constipation

il faut prendre les grains d'herbe de bodycaa - que ce m'aide

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