Mélatonine

Automne et baisse de lumière : la mélatonine contre stress et problème de sommeil

Publié le 25 septembre 2014 - Mis à jour le 11 septembre 2015
Dermatologue, ancien Chef de Clinique en Endocrinologie-Nutrition, le docteur Paul Dupont est l'auteur de nombreux ouvrages en relation avec une approche scientifique et documentée de la Médecine Naturelle.
© photl

Dès l'automne, la baisse de lumière diminue la sécretion de mélatonine dans notre corps, essentielle pour un bon sommeil. Notre expert, le Dr Dupont, nous explique le rôle de cette hormone fabriquée par notre glande pinéale, et comment la booster pendant la saison fraîche.

La glande pinéale, une des glandes endocrines principales, joue un rôle essentiel dans les rythmes biologiques, le moral, la prévention du cancer. Son hormone principale, la mélatonine, favorise le sommeil, synchronise toutes nos fonctions physiologiques et nos rythmes biologiques. De récentes études ont montré que cette hormone est aussi synthétisée dans les végétaux, comme par exemple le millepertuis.

Comme la synthèse de mélatonine dans la glande pinéale et sa sécrétion sont liées à la lumière, plus la lumière décroit quand vient l’automne et plus nous sommes sujets à la déprime saisonnière par manque de mélatonine.

Cette hormone assure de multiples fonctions :

Elle permet une bonne récupération pendant le sommeil et régule le phénomène de vieillissement. De nombreuses études ont montré qu’elle est utile pour éviter la dépression, l'insomnie, le diabète, l'obésité, l'alopécie, la migraine, les troubles immunitaires, les maladies cardiaques et le cancer.

D’intéressants travaux ont montré que, chez la femme, elle participe à la régulation de la sécrétion de la progestérone. 

La mélatonine agit en effet sur les ovaires. Elle exerce un rôle bien connu dans la synchronisation des fluctuations saisonnières de la reproduction. Mais comme l’a montré aussi une étude plus récente, toute perturbation de la pinéale diminue la croissance ovarienne du corps jaune et entraine une baisse de la progestérone. Dans la maladie des ovaires nommée polykystose, il existe un surpoids, de l’acné, parfois de l’hirsutisme.

Ces troubles sont améliorés, comme l’a montré une étude récente, par la mélatonine, car elle fait baisser le nombre des kystes et diminue le surpoids. Une autre étude a également montré que la mélatonine, non seulement restaure l’équilibre ovarien, mais que, parallèlement, elle améliore l’immunité et la fonction des lymphatiques. On devrait donc conseiller régulièrement la prise de précurseurs de la mélatonine dans l’acné surtout lorsque ceci est associé à un manque de sommeil.

Mais attention à la mélatonine de synthèse : Car comme pour d’autres hormones substitutives, cela peut certainement provoquer une baisse de la capacité de l’organisme à produire sa propre mélatonine naturelle à partir de la sérotonine. Il est donc préférable de stimuler sa production en donnant à l’organisme les bonnes conditions pour fabriquer suffisamment de mélatonine. Et pour cela il y a deux conditions essentielles :

  • Une bonne exposition au soleil : car c’est pendant l’exposition du corps à la lumière solaire que la peau et la pinéale synthétisent la mélatonine qui sera utilisée dans la phase nocturne. Cependant, il faut se méfier de l’exposition trop longue à la lumière, comme cela se voit lors de veilles prolongées ou devant un écran d’ordinateur car elle n’est alors plus suffisamment sécrétée et utilisée par l’organisme.
  • Des plantes et aliments riches en ingrédients indispensables à sa production dans l’organisme. La mélatonine est synthétisée à partir de la sérotonine, laquelle a besoin pour cela de 5 Hydroxy Tryptophane.

Pour augmenter la mélatonine on peut donc prendre :

Soit des plantes qui contiennent déjà de la sérotonine et même de la mélatonine comme c’est le cas du millepertuis, mais à condition qu’il soit bien titré. On a en effet découvert que les fleurs de millepertuis, tout comme notre cerveau, contiennent à la fois de la mélatonine et de la sérotonine .

Soit des plantes riches en 5 HTP comme par exemple le griffonia, parce qu’elle est riche en tryptophane (5 Hydroxy Tryptophane - 5HTP) cette plante peut favoriser la synthèse de la sérotonine et par conséquent de la mélatonine.

Soit prendre les 2 en alternance, avec par exemple deux compléments alimentaires utiles pour aider la synthèse de la mélatonine par la glande pinéale :

  • OEMINE PSY (millepertuis, magnésium marin, extrait d’avena sativa) : 2 gélules 3 fois par jour 1 semaine sur 2
  • Alterné avec OEMINE STRESS (griffonia) 1 gélules 3 fois par jour 1 semaine sur 2

>> Plus d’info sur le sujet 
 

Articles du thème Phytothérapie
Envie de réagir ? Je prends la parole
Déjà membre? Je me connecte ou Créer mon compte