Sophrologie

Sophrologie : Exercice du rituel du coucher

Publié le 13 novembre 2015

Avant d’évoquer l’importance de la visualisation pour pré- venir le burn out et le burn down et pour mieux gérer les périodes de stress et de changement, je vous propose un exercice de sophrologie qui consiste à visualiser et anticiper positivement le moment de votre coucher pour instituer un « rituel du sommeil ».

Cet exercice a été conçu spécifiquement par Alain Lancelot pour son livre Prévenir le burn out avec la sophrologie paru aux éditions Guy Trédaniel.
POSITION
  • Installez-vous confortablement et isolez-vous physiquement et mentalement, fermez les yeux, et respirez trois fois profondément.
  • Concentrez-vous sur le bruit de l’air qui entre par vos narines et qui ressort par votre bouche.
  • Prenez le temps de ressentir les bienfaits de votre respiration. Portez maintenant votre attention sur votre corps et ressentez le relâchement et la détente qui s’y installent progressivement.
  • Visualisez la détente de votre tête, de votre cou et de vos bras, puis de votre dos ainsi que de votre thorax, continuez avec les lombaires et le ventre pour terminer par le bas de votre corps.
  • Mettez-vous pleinement à l’écoute de vos ressentis.
  • Percevez comme une douce sensation de chaleur et prenez conscience de votre corps à présent plus détendu et relâché.
  • Dans cet état, imaginez-vous aller vous coucher avec plaisir.
  • Imaginez-vous vous déshabiller, aller à la salle de bains. ¡¡Imaginez les actions agréables que vous pourriez
  • Mettre en place avant de vous mettre au lit.
  • Puis voyez-vous vous coucher et appréciez la douceur de vous allonger sur votre matelas.

 

  • Voyez votre corps se relâcher et se détendre. ¡¡Percevez votre respiration de plus en plus calme et paisible.
  • Imaginez-vous en train de dormir dans votre position préférée.
  • Observez votre corps au repos en train de dormir sereinement.
  • Et imprégnez-vous de cette image et de ce moment. ¡¡Ancrez ce sentiment de bien-être en prenant une profonde inspiration.
  • Puis soufflez doucement pour assimiler ce sentiment de calme et de sécurité ressenti dans votre lit jusqu’au fond de votre mental.
  • Prenez quelques instants pour prendre conscience de vos ressentis.
  • Préparez-vous à présent à effectuer une reprise totale de votre tonus musculaire.
  • Prenez conscience des changements vécus et ancrés, autant dans votre corps que dans votre mental, grâce à ces exercices.
  • Inspirez loin devant vous et revenez dans une respiration naturelle.
  • Commencez à bouger les pieds, les mains, frottez celles-ci l’une contre l’autre pour reprendre contact avec votre corps, ici et maintenant.
  • Étirez-vous pour reprendre votre place dans l’espace.
  • Écoutez les bruits qui vous entourent et, quand vous vous sentirez prêt, ouvrez les yeux et portez un regard positif sur le lieu dans lequel vous êtes, et éventuellement les personnes qui vous entourent.
CONCLUSION
L’entraînement étant toujours la clé de la réussite, plus vous répéterez cette visualisation, plus vous réduirez votre résistance à aller vous coucher.

 

Cet exercice est tiré du livre Prévenir le burn-out avec la sophrologie, d'Alain Lancelot, Editions Guy Trédaniel, 2015

 

 

 

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