Sophrologie

Sophrologie : libérez le haut de votre corps de ses tensions

Publié le 27 novembre 2015

Avec une respiration thoracique et des tensions souvent accumulées entre le cou et les omoplates, il sera important de commencer par évacuer les tensions physiques autant que les émotions, grâce à un exercice qui va vous offrir, dans le geste, un véritable relâchement des épaules et des trapèzes. Par ailleurs, en expirant fortement vers le bas, vous évacuerez efficacement vos pensées ou vos émotions stressantes.

La bonne position : la tête droite et les pieds dans l’alignement du bassin.
  • prenez une profonde inspiration.
  • bloquez votre respiration, poumons pleins.
  • faites des petits mouvements d’épaules de haut en bas, les poings serrés.
  • imaginez-vous tenir dans vos mains des sacs- poubelles remplis de tout ce qui vous bloque et vous empêche d’être pleinement conscient de votre corps.
  • soufflez vers le bas en ouvrant les mains, comme si vous lâchiez ces sacs-poubelles en même temps que l’air que vous aviez dans les poumons.
  • laissez vos mains relâchées le long de votre corps et observez quelques instants les effets corporels et psychiques.
  • prenez conscience de vous sentir un peu plus léger, comme si vous aviez lâché un poids.
Répétez cet exercice deux fois.

 

Cet exercice est tiré du livre Prévenir le burn-out avec la sophrologie, d'Alain Lancelot, Editions Guy Trédaniel, 2015

 

 

 

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