Surmonter la fatigue hivernale

Publié le 26 juillet 2011 - Mis à jour le 30 novembre 2012

Manque de luminosité, baisse de tonus, anémie, moral en berne : les causes de la fatigue sont nombreuses ! Voici quelques solutions naturelles pour surmonter ces états d’épuisement passagers…

Surmonter la fatigue hivernale

Comme chaque matin, Géraldine G. a du mal à se lever. Malgré une nuit de sommeil, elle est encore FA-TI-GUÉE... Cette plainte, nombre de médecins l’entendent de la part de leurs patients. À fortiori l’hiver, lorsque l’organisme fournit de gros efforts pour combattre le froid et les virus. Heureusement, ces états d’épuisement sont généralement passagers et peuvent être corrigés en adoptant une meilleure hygiène de vie. En effet, l’hiver, l’organisme fonctionne à plein régime et a besoin d’apports nutritionnels équilibrés pour garder la forme. Ainsi, une carence en fer peut être à l’origine de « coups de pompe » et se traduit par une pâleur, un manque d’appétit et une vulnérabilité aux infections. Pour combler ce déficit, vous pouvez consommer des protéines (foie, viande, oeuf, poisson), ou prendre une supplémentation en fer, en cas d’anémie sévère, diagnostiquée par votre médecin.

Manque de magnésium ou de vitamines ?
La fatigue occasionnelle peut être également provoquée par un manque de magnésium ou de vitamines. Star des « coups de fouet », la vitamine C. On en trouve dans les légumes (chouxfleurs, épinards…), les fruits (agrumes, bananes, kiwis…), mais attention ! C’est une vitamine qui se conserve mal. Pour profiter de ses vertus, privilégiez les cuissons vapeur et stockez vos légumes le moins longtemps possible au réfrigérateur…

Yoga et luminothérapie
Outre l’alimentation, il convient aussi de pratiquer une activité physique régulière.
Parmi les disciplines douces, le yoga apporte beaucoup d’énergie et peut vous aider à combattre le « blues hivernal ». En effet, avec les jours qui raccourcissent, la luminosité diminue… tout comme votre moral ! Certaines personnes peinent à fabriquer la mélatonine (hormone qui favorise le sommeil) et sombrent dans la déprime saisonnière. Fatigue, somnolence, tristesse… les symptômes sont multiples mais restent liés à la saison ! La luminothérapie permet de compenser le manque de lumière, en s’exposant 30 minutes par jour, sous une lumière blanche.

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Réactions à l'article
Par lunazen le 24 octobre 2011 à 12h51
Très bon article

Tout d'abord, très bon article avec des conseils pratiques qu'il faut appliquer chaque hiver.

Ensuite, ce serait appréciable si certains membres "temporaires" ne polluaient pas le site avec leurs publicités.

Par sandra4387 le 16 juillet 2013 à 10h48
Article de grande qualité !

Bonjour,
Effectivement un super article sur la fatigue, je travaille beaucoup, suis souvent stressé et donc fatigué, j'ai fait une cure de maca, je le suis moins, pour moi une cure de maca a été la solution idéale et surtout efficace, je la commande chez http://www.biomaca.fr et ça me permet aussi de retrouver un bonne libido, je prends aussi des vitamines, j’essaie de suivre une alimentation saine, de l'activité physique, oui c'est le top aussi, et le plus souvent possible manger équilibré et faire du sport, donc pour moi la maca a été efficace :)

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