Yoga

Exclu : la routine yoga matinale de Tara Stiles

Publié le 3 juillet 2014
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1 Planche

Expirez. Paumes sur le sol de chaque côté de vos épaules. Grandissez-vous. Soulevez votre ventre et les cuisses, en gardant votre corps en ligne droite de vos épaules à vos talons. Restez dix longues et profondes respirations.

2 Demie planche

Pliez les coudes, réduisez la distance entre votre corps et le sol. 

3 Chien tête en bas

En inspirant, montez votre jambe droite vers l'arrière. Ouvrez votre hanche. N'hésitez pas à plier le genou.

4 Petite fente

Ouvrez vos hanches. Le genou gauche reste au sol. Prenez une grande inspiration et ouvrez votre poitrine.

5 Grande fente

Appuyez fermement sur vos jambes et prenez une grande inspiration en soulevant vos hanches dans une grande fente, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.

6 Haute torsion

Expirez en faisant une torsion à droite et ouvrez vos bras sur les côtés. Inspirez, revenez dans une grande fente. A faire deux fois.

7 Guerrier

Expirez, votre talon arrière s'ancre dans le sol, ouvrez vos bras et descendez vos hanches de sorte que votre genou avant soit au-dessus de la cheville avant. L'angle de votre pied arrière est à 45°. Vous devez sentir une belle ouverture dans vos hanches.Restez pendant cinq longues et profondes respirations.

8 Pigeon

Pliez votre genou droit. Etendez votre jambe gauche derrière vous et approchez votre pied droit de votre corps. Déplacez vos hanches jusqu'à une belle ouverture.

9 Assise de méditation

Asseyez-vous confortablement les jambes croisées et le dos droit. Essayez de vous asseoir sur vos talons.

Tara Stiles est le nouveau visage du Yoga green New-Yorkais. En exclusivité pour FemininBio, voici sa "morning routine" pour démarrer la journée en pleine forme.

>>  Pour une expérience de lecture optimisée retrouvez ce diaporama dans votre magazine IPad de juillet-août 2014

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