Yoga

Yoga : posture de la chandelle Sarvangasana Jour 4

Publié le 21 février 2013
Elodie Jean est professeure de Yoga, formée à l'école Yoganjali de Grenoble dirigée par Lav Sharma, professeur au Centre Tapovan à Paris, et qui a étudié et enseigné à l’institut Kaivalyadhama de Lonavla (Pune), auprès de Swami Kuvalayananda.
Yoga : la posture de la chandelle active la circulation du sang
Yoga : la posture de la chandelle active la circulation du sang
© Fotolia

Après une journée passée debout à piétiner, ou encore assise à votre bureau sans trop pouvoir vous dégourdir les jambes, prenez 5 min pour retrouver votre énergie.

Installez-vous en posture de la chandelle ou demi-chandelle. Cette posture inversée stimule la circulation du sang, allège les jambes lourdes, tonifie l’abdomen, le dos et la nuque. Considérée comme « la mère » des postures, votre corps tout entier y trouvera les bénéfices. (A éviter en cas d’hypertension ou pendant les règles.)

Allongée sur le dos, la tête droite, le menton est légèrement rentré pour étirer la nuque. Prenez appui sur les mains, et en inspirant, levez les jambes, le bassin, le dos, et soutenez le dos à l’aide des mains, les coudes au sol.
Maintenez la posture pendant 12 ou 24 respirations abdominales.
Pour redescendre, déroulez lentement et progressivement le dos, puis le bassin, puis les jambes.
La posture du poisson (Matsyasana) est la posture complémentaire et se fait tout de suite après : Sur le dos, soulevez le buste, prenez appui  sur les avants bras, placez la tête en arrière et posez le sommet de la tête au sol. 
Pour revenir, relevez doucement la tête, allongez vous, et relâchez votre corps. Sentez les effets.
Vous êtes prête à repartir du bon pied !
Plus de conseils d'Elodie Jean sur son blog eloyoga.net.
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