Yoga

Yoga : la Salutation au soleil

Publié le 13 mars 2013
Elodie Jean est professeure de Yoga, formée à l'école Yoganjali de Grenoble dirigée par Lav Sharma, professeur au Centre Tapovan à Paris, et qui a étudié et enseigné à l’institut Kaivalyadhama de Lonavla (Pune), auprès de Swami Kuvalayananda.
La Salutation au soleil tonifie tous les muscles du corps
La Salutation au soleil tonifie tous les muscles du corps

La Salutation au soleil est une série de postures de yoga qui tonifie et revigore tout le corps. A pratiquer le matin pour une journée pleine d'énergie !

Pour bien commencer la journée et pour réveiller le corps en douceur, vous pouvez pratiquer la Salutation au soleil, cela ne prend que quelques minutes et les effets sont immédiats !

La Salutation au soleil (Surya namaskar) est une série de postures pratiquées avec fluidité, presque comme une danse. Elle se pratique seule comme échauffement rapide matinal, ou bien en début d’une séance de hatha yoga.

Cette série demande souplesse, douceur et force à la fois, et permet d'équilibrer l'énergie dans le corps, le coté gauche et le coté droit. Il est important de coordonner chaque posture avec la respiration, et de pratiquer avec attention.

Voici les étapes de la Salutation au soleil que nous pratiquons en cours de Hatha-Yoga :

-En position debout (Tadasana), les jambes et les mains jointes contre la poitrine (en namasté)

-Inspirez, levez les bras, étirez votre corps (Utthita tadasana)

-En expirant penchez en avant, posez les mains au sol (Uttanasana)

-La jambe droite part en arrière, en inspirant levez les bras, étirez votre corps (Anjaneyasana)

-En expirant revenez. La jambe gauche arrive en arrière les pieds côte à côte, regardez vers les pieds (Adho mukha svanasana)

-Posez les genoux au sol, le bassin arrive entre les talons

-En inspirant rentrez dans la posture du serpent (Bhujangasana)

-En expirant revenez. Le bassin contre les talons, les genoux au sol

-Levez les genoux, regardez vers les pieds, étirez bien votre corps en arrière (Adho mukha svanasana)

-Le pied droit arrive entre les mains, le genou gauche au sol, en inspirant levez les bras, étirez votre corps en arrière (Anjaneyasana)

-En expirant revenez. La jambe gauche arrive entre les mains, les jambes tendues, baissez la tête (Uttanasana)

-En inspirant prenez la position debout. Levez les bras, étirez bien votre corps (Utthita tadasana)

-En expirant faites un cercle autour de vous comme un soleil.

Recommencez avec la jambe gauche au lieu de la droite jusqu'à 3 cycles, puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12.

Terminez la série par une relaxation en Savasana le temps de récupérer et d’apprécier les effets.

Les bienfaits de la salutation au soleil :

  • excellent échauffement pour étirer, tonifier et revigorer le corps tout entier
  • renforce et tonifie tous les muscles du corps
  • développe la concentration, la coordination, l'équilibre, la force et l'enracinement
  • ravive et maintient la jeunesse et la joie.

Plus de conseils d'Elodie Jean sur son blog eloyoga.net.

Crédit photo : pinterest.com 

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