Relax

5 exercices de relaxation

Publié le 7 novembre 2012 - Mis à jour le 1 juillet 2013
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1 respirer par le ventre

Commencer par poser une main sur le ventre, l’autre au niveau du thorax. A l’inspiration on gonfle le ventre et à l’expiration on le rentre. Le thorax ne doit quasiment pas être mobiliser. Accentuer le mouvement en lui donnant plus d’amplitude peut faciliter la pratique de l'exercice. Ca y est la respiration abdominale, naturelle est en place !

2 Evacuer le négatif

Fermer les yeux et imaginer symboliquement tout le négatif, toutes les tensions inutiles s’évacuer de votre corps à chaque expiration. Choisir une image pour concrétiser l'exercice comme de la fumée qui s‘échapperait ou encore une éponge gorgée d‘eau qui se comprimerait. A vous de trouver votre métaphore !

3 Ouvrir les épaules

On va chercher à favoriser une posture verticale, le dos bien droit. Inspirer profondément en ouvrant grand votre cage thoracique et en étirant les épaules en arrière, puis expirer lentement en les laissant descendre.

4 S'étirer

Une façon de se dynamiser comme lors du réveil. Entrecroiser vos mains et monter les paumes vers le ciel dans une inspiration, tout votre corps s’étirant dans sa verticalité. Puis dans une longue expiration redescendre, tête vers le sol, jusqu’à enrouler votre dos.

5 Somatiser le positif

Fermer les yeux et se relier à une situation, une image, un mot ou un son positif qui vous donne confiance. En évoquant cette représentation agréable, accueillir symboliquement le positif dans votre corps à chaque inspiration et le diffuser dans chaque zone à chaque expiration comme si vous chargiez tout votre corps de positif.

Voici quelques exercices de relaxation qui pourront vous être utiles dans votre quotidien en vous apportant détente et bien-être.

Respirer par le ventre
Commencer par poser une main sur le ventre, l’autre au niveau du thorax. A l’inspiration on gonfle le ventre et à l’expiration on le rentre. Le thorax ne doit quasiment pas être mobiliser. Accentuer le mouvement en lui donnant plus d’amplitude peut faciliter la pratique de l'exercice. Ca y est la respiration abdominale, naturelle est en place !
Exercice de relaxation 1

Evacuer le négatif
Fermer les yeux et imaginer symboliquement tout le négatif, toutes les tensions inutiles s’évacuer de votre corps à chaque expiration. Choisir une image pour concrétiser l'exercice comme de la fumée qui s‘échapperait ou encore une éponge gorgée d‘eau qui se comprimerait. A vous de trouver votre métaphore !
Exercice de relaxation 2

Ouvrir les épaules
On va chercher à favoriser une posture verticale, le dos bien droit. Inspirer profondément en ouvrant grand votre cage thoracique et en étirant les épaules en arrière, puis expirer lentement en les laissant descendre.
Exercice de relaxation 3

S'étirer
Une façon de se dynamiser comme lors du réveil. Entrecroiser vos mains et monter les paumes vers le ciel dans une inspiration, tout votre corps s’étirant dans sa verticalité. Puis dans une longue expiration redescendre, tête vers le sol, jusqu’à enrouler votre dos.
Exercice de relaxation 4

Somatiser le positif
Fermer les yeux et se relier à une situation, une image, un mot ou un son positif qui vous donne confiance. En évoquant cette représentation agréable, accueillir symboliquement le positif dans votre corps à chaque inspiration et le diffuser dans chaque zone à chaque expiration comme si vous chargiez tout votre corps de positif.
Exercice de relaxation 5

Cindy Chapelle
Articles du thème Stress et relaxation
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Réactions à l'article
Par lunazen le 22 février 2010 à 11h44
Prescription : au quotidien !

Des exercices à faire au quotidien selon moi. je les fais surtout le soir pour m'endormir paisiblement et laisser les petits tracas du quotidien de côté. Le soir, on les "mets" dans une "boîte", et on s'endort l'esprit tranquille.

Par Mouty le 10 septembre 2012 à 14h31
J'aime le 3eme exercice

Merci pour cet article. J'aime particulièrement le 3eme exercice (ouvrir les épaules) car je sens qu'il me fait du bien. Je sens même mon plexus solaire s'étirer. Plus, le fait d'ouvrir les mains vers les côté, cela semble faciliter l'expansion de la poitrine.
Mouty de http://pratiquer-la-meditation.com

Par judith le 12 septembre 2012 à 12h59
Musique de relaxation gratuite à télécharger

Merci pour cet article. Je vous propose de les pratiquer en accompagnement avec de la musique de relaxation que vous pouvez télécharger gratuitement sur: http://www.centre-de-formation-massage.org/musique-de-relaxation-1.html

Par Audrey ETNER le 14 janvier 2013 à 13h04
Musique

Merci beaucoup pour ce lien ;)

Par Lady Di le 4 juin 2013 à 01h57
5 exercises de relaxation

Wow Ça fait vraiment du bien....

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