Courir

Bien débuter la course à pied

Publié le 4 mai 2012 - Mis à jour le 26 août 2016
© Pixabay

Commencer la course à pied n'est pas une mince affaire : il faut se motiver, être régulier et surtout aller à son rythme. On vous éclaire sur comment bien débuter la course sans vous faire mal.




Semaine 1
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
1 et 2
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
20 soutenu 1
 
Courez
5 à 10 lent 1
 
Marchez
10 soutenu 1
 
Etirez-vous
5    
Semaine 2
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
3 Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration
5   1
 
Courez
10 Lent 2
 
Marchez
10 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
10    
4
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
5   1
 
Courez
15 Lent 2
 
Marchez
5 Lent  
Semaine 3
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
5
Courez
5 Lent 1
 
Marchez
5 Soutenu 2
 
Courez
20 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
6
Courez
5 Lent 1
 
Courez
15 Soutenu 2
 
Marchez
5 Lent  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
Semaine 4
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
7
Courez
10 Lent 1
 
Courez
25 Soutenu 1
 
Marchez
10 Soutenu 1
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
8
Courez
5 Lent  
 
Courez
25 Soutenu  
 
Marchez
2 Lent  
 
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
5    

 

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Réaction à l'article
Par LilaFlore le 14 octobre 2017 à 18h38
Répétitions

Bonjour,
j'ai commencé la course à pieds, grâce à votre article, merci beaucoup.
Mais je ne comprends pas vraiment la colonne "répétitions", pourriez-vous m'éclairer ?
Merci d'avance.
Flore

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