Des bras musclés pour l’été

Publié le 3 juin 2008 - Mis à jour le 25 avril 2013

Les débardeurs sont votre pire ennemi ? Repérez vite une chaise, un canapé, une marche d’escalier, … et prenez quelques minutes pour réaliser ces exercices aussi souvent que possible.

 

 
 
Les triceps
A ne pas faire  !
Progresser
 
 
 
Les triceps : muscles situés sur l’arrière des bras
Position de départ :
Pieds au sol. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.

Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.

Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.

A ne pas faire !
  • Basculer les fesses de bas en haut, sans se servir de vos bras
  • Relâcher les abdominaux et arrondir le bas du dos
  • Ouvrir les bras et avancer vos coudes vers l’avant
Progresser
Position de départ :
Pieds au sol, jambes tendues. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.

Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser le buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.

Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.

 
Murielle bio
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