Fessiers

Des exercices simples pour votre quotidien

Publié le 27 novembre 2007 - Mis à jour le 29 avril 2014
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© Barbara Meyer

1 Position de départ

Debout jambes écartées largeur des épaules.
Bassin neutre et ceinture abdominale contractée : imaginez une grosse ceinture autour de votre taille qui se resserre. Rentrez votre nombril et ne contractez pas les fessiers.
Allongez la colonne vertébrale.

© Barbara Meyer

2 Mouvement

Fléchissez vos genoux en gardant le buste droit. Vous glissez le long d’un mur. Si votre buste bascule c’est que vous manquez de souplesse des ishios jambiers. Réduisez l’amplitude de mouvement dans un premier temps.

© Barbara Meyer

3 A ne pas faire

Pendant cet exercice vous ne devez pas : Fléchir vos genoux vers l’avant, relâcher votre dos et votre ceinture abdominale ou basculer votre bassin vers l’avant.

© Barbara Meyer

4 A faire

Fléchissez vos genoux en gardant vos genoux au dessus de vos pointes de pied Le poids du corps est sur les talons. Votre ceinture abdominale est tonique et le bassin est neutre, c’est à dire ni basculé vers l’avant (retroversion) ni basculé vers l’arrière (antéversion).

Saviez vous que votre quotidien regorge de moments pendant lesquels vous pouvez vous muscler ? Apprenez dès aujourd’hui à profiter de chaque moment de la journée pour tonifier, étirer ou assouplir vos muscles avec des exercices simples. Le squatt : un exercice complet pour renforcer les jambes et les fessiers A répéter autant de fois que l’on peut, aussi souvent que l’on veut : Quand je me sèche les cheveux, que je fais la cuisine, que je regarde la télé, … Vous pouvez soit répéter les flexions de genoux, soit rester dans la position 2 aussi longtemps que possible.

Position de départ :

Debout jambes écartées largeur des épaules.
Bassin neutre et ceinture abdominale contractée : imaginez une grosse ceinture autour de votre taille qui se resserre. Rentrez votre nombril et ne contractez pas les fessiers.
Allongez la colonne vertébrale.

Mouvement :

Fléchissez vos genoux en gardant le buste droit. Vous glissez le long d’un mur. Si votre buste bascule c’est que vous manquez de souplesse des ishios jambiers. Réduisez l’amplitude de mouvement dans un premier temps.

A ne pas faire :

Pendant cet exercice vous ne devez pas : Fléchir vos genoux vers l’avant, relâcher votre dos et votre ceinture abdominale ou basculer votre bassin vers l’avant.

A faire :

Fléchissez vos genoux en gardant vos genoux au dessus de vos pointes de pied Le poids du corps est sur les talons. Votre ceinture abdominale est tonique et le bassin est neutre, c’est à dire ni basculé vers l’avant (retroversion) ni basculé vers l’arrière (antéversion).

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Réactions à l'article
Par sophi le 16 avril 2009 à 10h44
bien-être

mois aussi je fais ça tout les matins les étirements il y a rien de mieux mais juste un complément a cette remises en forme je m'allonge sur mon tapis bien-être pour me détendre.J'y reste un bon quart d'heure pour laisser les pics faire sont travail d accu pressure et je suis prête pour ma journée

Par loic le 19 août 2009 à 10h42
Buvez, eliminez !

Buvez, éliminez !
Je pars courir 1 heure le matin et quand je rentre je continus, une demis heure de velot d?appart, et pour détendre mes muscles, 15 minutes de tapis shakti, âpres ça jais une de ses pêches !

Par mimo le 17 décembre 2010 à 01h09
waw

frenda

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