Position de départ :
Debout jambes écartées largeur des épaules.
Bassin neutre et ceinture abdominale contractée : imaginez une grosse ceinture autour de votre taille qui se resserre. Rentrez votre nombril et ne contractez pas les fessiers.
Allongez la colonne vertébrale.
Mouvement :
Fléchissez vos genoux en gardant le buste droit. Vous glissez le long d’un mur. Si votre buste bascule c’est que vous manquez de souplesse des ishios jambiers. Réduisez l’amplitude de mouvement dans un premier temps.
A ne pas faire :
Pendant cet exercice vous ne devez pas : Fléchir vos genoux vers l’avant, relâcher votre dos et votre ceinture abdominale ou basculer votre bassin vers l’avant.
A faire :
Fléchissez vos genoux en gardant vos genoux au dessus de vos pointes de pied Le poids du corps est sur les talons. Votre ceinture abdominale est tonique et le bassin est neutre, c’est à dire ni basculé vers l’avant (retroversion) ni basculé vers l’arrière (antéversion).
