Bien-être

Dynamisez votre quotidien

Publié le 3 août 2009 - Mis à jour le 27 mars 2014
Auteur de J'arrête d'être débordée #stopdebordee et de Ma forme au naturel #Conciliation vie pro vie perso, exConsultante RP. Coach sportif spécialiste du Pilates.

Votre quotidien regorge d'occasions de vous dépenser. Tout ce que vous ferez avec votre corps, faites-le avec énergie. Le NIH (National Institutes of Health) recommande 30 minutes d'activité par jour pour ressentir un impact sur votre santé. Pour y parvenir, marchez le plus souvent possible, soyez détendue mais dynamique dans tous vos gestes quotidiens.

  • Tenez-vous droite lorsque vous vous déplacez, vous montez les marches d’escalier, vous poussez votre poussette ou votre chariot…
  • Contractez votre ceinture abdominale lorsque vous portez des objets ou des enfants, en rentrant le ventre, pliez vos jambes et servez-vous-en pour vous relever.
  • Faites travailler les muscles de vos bras. Ne portez pas vos sacs de courses les bras tendus, pliez les coudes, et gardez les bras (partie de l’épaule au coude) collés au buste.
  • Étirez-vous lorsque vous êtes assise sur votre canapé ou votre bureau. Cherchez des occasions de vous muscler ou de vous assouplir à chaque instant de votre quotidien.
  • Lorsque vous êtes assise, allongez les jambes devant vous et basculez le buste vers l’avant pour étirer l’arrière des jambes.
  • Lorsque vous jouez avec vos enfants, accroupissez-vous pour assouplir les chevilles et cherchez à vous grandir pour décompresser la colonne vertébrale. Vous pouvez aussi vous asseoir en tailleur pour assouplir l’intérieur des cuisses et les hanches.
  • En sortant de la douche, étirez-vous. Montez les bras vers le plafond et grandissez-vous. Attrapez vos mains dans le dos et étirez vos bras vers le sol, puis légèrement vers l’arrière. Posez ensuite un pied sur la baignoire, la jambe arrière est tendue, le talon légèrement décollé ; basculez alors l’ensemble du corps vers l’avant, tandis que le talon cherche à s’abaisser vers le sol. Gardez le dos droit, grandissez-vous et abaissez vos épaules.
  • Lorsque vous vous brossez les dents, placez votre dos contre le mur, fléchissez vos genoux afin de former un angle avec vos jambes (exercice de la chaise). Ou mettez-vous sur la pointe des pieds, genoux légèrement fléchis, ceinture abdominale contractée et buste droit.
  • Lorsque vous sortez avec vous enfants, chaussez-vous de baskets pour pouvoir courir, sauter… avec eux. Rien ne leur fera plus plaisir que de faire la course avec vous ou jouer à chat perché.
  • Lorsque vous allez chercher votre pain, chaussez également vos baskets et marchez d’un pas vif ou prenez le vélo. Pensez à rentrer le ventre et à vous tenir droite, les épaules descendues au maximum.

Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.

Plus d'infos sur www.barbarameyer.fr

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Par lunazen le 19 octobre 2010 à 15h44
Au quotidient, une activité physiqe simple

Ici, pas d'ascenseur dans l'immeuble alors je n'ai pas le choix, escaliers à prendre ! Pour le brossage des dents, facile, je suis obligée de me mettre sur la pointe des pieds car mon chéri est plus grand que moi et lors de notre emménagement il a accroché le miroir à sa hauteur (plus de 1m90) et moi je fais 1m56 !

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