Stretching

Exercices de stretching

Publié le 3 août 2009 - Mis à jour le 27 mars 2014
Auteur de J'arrête d'être débordée #stopdebordee et de Ma forme au naturel #Conciliation vie pro vie perso, exConsultante RP. Coach sportif spécialiste du Pilates.

Le stretching est essentiel à notre vie quotidienne. Le stress, le manque de mobilité et la position assise prolongée conduisent à des raccourcissements musculaires qui peuvent menacer l'élasticité des muscles. Ce manque d'élasticité provoque douleurs et blocages quand un mouvement demande un allongement musculaire et que le muscle sollicité n'arrive plus à se laisser étirer.

 

Le manque de souplesse peut vous gêner pour attacher vos lacets ou simplement vous gratter le dos ! Mais il peut également entraîner des problèmes sérieux et des maux de dos (sciatique, lumbago). Le stretching est également essentiel à toute activité physique. Il permet de délier les muscles, de favoriser une plus grande aisance et une plus grande amplitude de mouvement. Il aide à mieux ressentir et contrôler les mouvements de son corps, à se sentir détendue.

Sur chaque étirement, vous devez expirer lentement. Relâchez légèrement l’étirement lors de l’inspiration, puis recommencez sur 4 à 5 respirations complètes.

Exercice pour assouplir l’arrière des cuisses

  • Position de départ : assise, jambes tendues
  • Mouvement : fléchissez votre buste de façon à rapprocher le plus possible votre visage de vos genoux.

Exercice pour étirer les fessiers

  • Position de départ : le bras droit au sol dans le prolongement de l’épaule ; le dos au sol ; les jambes fléchies posées sur le côté.
  • Mouvement : de votre bras gauche, saisissez votre genou droit et remontez le genou au plus près de votre ventre.

Exercice pour détendre le bas du dos

  • Position de départ : allongée sur le dos, les jambes en l’air, fléchies, les mains sur les genoux.
  • Mouvement : approchez vos genoux de votre ventre en vous aidant de vos bras.

Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.

Plus d'infos sur www.barbarameyer.fr

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