Alimentation

Faites le plein d'antioxydants

Publié le 29 novembre 2011 - Mis à jour le 26 août 2016
Catherine Conan, maman de deux enfants, est diététicienne-nutritionniste et auteur de plusieurs ouvrages santé dont Manger équilibré, c’est facile ! (Eyrolles) ou encore Le régime des 4 saisons (City Éditions).
Faites le plein d'antioxydants
Faites le plein d'antioxydants
© photl

Les antioxydants permettent de lutter contre l'oxydation des tissus, favorisé par la pollution, le stress, le tabac, la mauvaise alimentation...

Privilégiez les aliments antioxydants

L’environnement, le stress induisent la formation de radicaux libres dans votre organisme dont les effets peuvent être atténués par l’apport d’antioxydants . Rappelez-vous, les radicaux libres peuvent affecter vos cellules et en particulier les cellules nerveuses ; les antioxydants améliorent la circulation sanguine, renforcent les capillaires sanguins ce qui permet une meilleure oxygénation de vos cellules. Les aliments antioxydants valent alors la peine qu’on s’y intéresse de très près. Pour une meilleure santé cérébrale, consommez des aliments débordants d’antioxydants (pigments colorés : anthocyanes, polyphénols , flavonoïdes …, mais aussi vitamines C et E, bêtacarotène, zinc, sélénium).

Où trouve-t-on des antioxydants ?
Parmi les aliments clés, on trouve les poissons gras (pour leur apport en zinc et en sélénium ), les légumes et les fruits de couleur foncée comme les baies rouges (vitamine C et bêtacarotène), les abricots, les carottes, les épinards (bêtacarotène), les agrumes (présence de flavonoïdes également dans les zestes), l’acérola (petite cerise à forte concentration en vitamine C), les fruits et les légumes secs (zinc), les céréales complètes, les huiles végétales (vitamine E ) et le thé vert qui regorge de catéchines (stimulant les fonctions cérébrales).

  • Les flavonoïdes

Certaines plantes sont riches en flavonoïdes et renforcent l’action de l’alimentation. C’est le cas par exemple du romarin dont les flavonoïdes posséderaient des propriétés stimulantes pour la concentration et la mémoire en favorisant la circulation sanguine au niveau cérébral.

  • Le lycopène

Autre antioxydant qui suscite bien des intérêts, il s’agit du lycopène, abondamment présent dans les tomates. Excellente arme pour un effet antiradicaux libres . Mais pas de panique, si vous n’êtes pas un adepte des tomates à la croque au sel, pensez au coulis de tomates cher à vos spaghettis ou encore au ketchup (mais n’en oubliez pas pour autant le sel et le sucre qui l’accompagne !).

En pratique
La dose d’antioxydants que vous trouverez dans une alimentation équilibrée est largement suffisante.

  • Les polyphénols

Concernant les polyphénols , ce sont de puissants antioxydants naturels qui présentent de réels bénéfices pour la santé. Non seulement, comme tout antioxydant, ils limitent le stress oxydatif auquel nos tissus sont constamment soumis et, ainsi, ralentissent le vieillissement cellulaire. Ils entrent dans la composition des produits de consommation les plus courants: avant tout dans les fruits et légumes (fraise, litchi, raisin, artichaut, persil,
chou de Bruxelles, pomme de terre) mais aussi dans les produits transformés comme le chocolat, le thé ou encore le vin. Citons également les feuilles de vigne rouge, le ginkgo biloba , l’hamamélis, le cyprès, le noisetier, le marron d’Inde, le sarrasin … considérés comme de véritables élixirs de jeunesse en ce qu’ils ralentissent le vieillissement tissulaire.

Extrait de l'ouvrage de Catherine Chegrani-Conan, La santé du cerveau est dans l'assiette aux éditions Eyrolles.

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Réactions à l'article
Par acaïforever le 12 juillet 2012 à 17h50
Merci pour cet article

Bonjour,
Etant passionné des antyoxidants des polyphénols, des flavonoides mais aussi des anthocyanes et du resvératrol, je suis trés content de cet article car j'en parle régulierement sur le forum.Par contre il manque le principal: la baie d'acaï qui est une baie extraordinaire et dont les nutriments en font le fruit au plus haut taux ORAC .La baie d'acaï encore peu connu en France va exploser dans les années à venir.Si vous voulez savoir comment la consommer de façon optimale, contactez moi et je me ferai un plaisir de partager ça avec vous.
Marc

Par rougegorge le 19 janvier 2013 à 16h46
acaÏC

je suis interessée, ou trouve t on ce ce produit et sous qu'elle forme. merci

Par Audrey ETNER le 21 janvier 2013 à 16h39
Açai

Bonjour, merci pour votre intérêt et voici notre article sur l'açai : http://www.femininbio.com/sante-bien-etre/actualites-nouveautes/baie-d-a...
Nous avons également consacré un dossier spécial à toutes les baies qui sont de formidables concentrés de santé : http://www.femininbio.com/sante-bien-etre/conseils-astuces/folie-baies-6...

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