Fitness

Raffermir le bas du corps : fesses, jambes

Publié le 3 août 2009 - Mis à jour le 27 mars 2014
Auteur de J'arrête d'être débordée #stopdebordee et de Ma forme au naturel #Conciliation vie pro vie perso, exConsultante RP. Coach sportif spécialiste du Pilates.
L'exercice de raffermissement des jambes : flexion, extension.
L'exercice de raffermissement des jambes : flexion, extension.

Voici deux exercices simples pour raffermir le bas du corps en toute sécurité !

 

Exercice de raffermissement des fessiers

  • Position de départ : allongée sur le côté, le bras tendu sur le sol, la tête posée dessus, les jambes fléchies.
  • Mouvement : soulevez la jambe supérieure jusqu’à l’épaule, puis revenez au point de départ.
  • Respiration : expirez lorsque vous soulevez la jambe, inspirez à la descente.

Exercice de raffermissement des jambes

  • Position de départ : debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes tendues.
  • Mouvement : fléchissez les genoux puis tendez-les.
  • Respiration : inspirez à la flexion des genoux, expirez à l’extension des genoux.

Quelque soit l'exercice, prévoyez de répéter 20 fois le mouvement. Faites 4 séries et reposez 30'' entre chaque.

Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.

Plus d'infos sur www.barbarameyer.fr

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