Yoga

Yoga : la posture du pont ou chakrasana

Publié le 5 mai 2013
Elodie Jean est professeure de Yoga, formée à l'école Yoganjali de Grenoble dirigée par Lav Sharma, professeur au Centre Tapovan à Paris, et qui a étudié et enseigné à l’institut Kaivalyadhama de Lonavla (Pune), auprès de Swami Kuvalayananda.
La posture du pont ou chakrasana est apporte vitalité et énergie  ©Elodie Jean
La posture du pont ou chakrasana est apporte vitalité et énergie ©Elodie Jean

Au Yoga, la posture du pont ou chakrasana est énergisante et bénéfique pour le coeur, les muscles du dos et abdominaux.

La posture du pont ou chakrasana (veut dire roue en sanskrit). 

Comment bien faire la posture du pont ? 

  • Allongez vous sur le dos, pliez les jambes et amenez les pieds au plus près du bassin, les paumes des mains tournées sous les épaules près de la tête face au tapis.
  • En inspirant, soulevez lentement le corps en laissant la tête rouler légèrement pour que le sommet de la tête arrive au sol.
  • Levez le bassin vers le haut, poussez sur les bras et soulevez la tête du sol.
  • Une fois dans la posture, relâchez la tête et respirez tranquillement.
  • En expirant, revenez au sol en pliant les coudes et les genoux.

La posture du pont apporte de l’énergie et de la vitalité

Cette posture agit sur les étirements de l’avant du corps, l’ouverture de la cage thoracique et du cœur tout en stimulant les glandes endocrines. 
Elle étire à fond et assouplit les muscles du dos et abdominaux, renforce les bras et les poignets. De plus, elle a un très grand effet calmant sur la tête.
Lorsque la posture est maîtrisée, elle apporte une grande énergie et beaucoup de vitalité ainsi qu’une sensation de légèreté.

Posture complémentaire :

Compensez la posture du pont ou le chakrasana par une posture de flexion avant.

Contre-indications : 

C’est une posture avancée. Il faut accoutumer progressivement le corps aux postures d'extension avant de pratiquer le chakrasana. A éviter en cas d’hypertension.

Plus de conseils d'Elodie Jean sur son blog eloyoga.net

Crédits photo : Elodie Jean 

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