Le stretching est essentiel à notre vie quotidienne. Le stress, le manque de mobilité et la position assise prolongée conduisent à des raccourcissements musculaires qui peuvent menacer l’élasticité des muscles. Ce manque d’élasticité provoque douleurs et blocages quand un mouvement demande un allongement musculaire et que le muscle sollicité n’arrive plus à se laisser étirer.
Exercice d'échauffement
L'échauffement est essentiel pour commencer du bon pied toute activité sportive. Voici un exercice simple pour échauffer tout le corps.
Votre quotidien regorge d’occasions de vous dépenser. Tout ce que vous ferez avec votre corps, faites-le avec énergie. Le NIH (National Institutes of Health) recommande 30 minutes d’activité par jour pour ressentir un impact sur votre santé. Pour y parvenir, marchez le plus souvent possible, soyez détendue mais dynamique dans tous vos gestes quotidiens.
L’échauffement : une question de sécurité !
Tout aussi important que la concentration, l’échauffement n’est en aucun cas à négliger, car il va rendre votre activité plus efficace. Si vous êtes pressée, préférez donc raccourcir votre temps d’exercice plutôt que d’éviter l’échauffement.
Chacun de vos gestes représente une activité physique… à la seule condition que vous dispensiez l’énergie nécessaire pour les rendre dynamiques. Voici les principales clés pour saisir au vol la moindre occasion de vous muscler, vous étirer ou vous dépenser, bref, pour vivre autrement sans bouleverser votre quotidien.
Le stretching est une discipline simple qui procure un bien-être incroyable, entretien vos articulations, l’élasticité des muscles et améliore les gestes simples du quotidien par un gain d’amplitude et de souplesse.
Chassez la déprime avec la relaxation
Qu’elle soit saisonnière et de courte durée ou installée depuis quelques mois la déprime n’est pas une fatalité. Elle a ses raisons que la raison ignore mais que le corps peut combattre.
Des bras musclés pour l’été
Les débardeurs sont votre pire ennemi ? Repérez vite une chaise, un canapé, une marche d’escalier, … et prenez quelques minutes pour réaliser ces exercices aussi souvent que possible.
7 pratiques naturelles pour être en pleine forme ! Contenu pédagogique et ludique, niveau découverte / débutant Avec des explications techniques et des cours pratiques.
A priori, rien de plus simple qu’un exercice d’abdominaux. Mais rendons les efficaces et plus sûrs pour votre dos et votre périnée. Augmentez la difficulté de l’exercice lorsque vous maîtrisez le niveau précédent. Puis revenez au premier niveau et augmentez les séries.
Le bassin neutre : exercice
Certains exercices d'abdominaux ne sont pas sans risques. Le grand droit de l’abdomen est très sollicité lors des relevés de buste dits « crunchs ». Or, sans quelques précautions, ce mouvement peut « écraser » vos viscères, notamment la vessie, et imposer à votre périnée une importante contrainte.
