Votre E-mail:
Je souhaite recevoir les mails d'information de FemininBio.com
Je souhaite également recevoir les offres des partenaires de FemininBio.com

ARTICLE

Débuter la course à pied

courir

 

Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied ? Suivez le programme de notre experte, Barbara Meyer !

 

Semaine 1
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
1 et 2
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
 20 soutenu 1
 
Courez
5 à 10 lent 1
 
Marchez
 10 soutenu 1
 
Etirez-vous
 5    
Semaine 2
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
3 Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration		 5   1
 
Courez
10 Lent 2
 
Marchez
 10 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
10    
4
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
 5   1
 
Courez
15 Lent 2
 
Marchez
5 Lent  
Semaine 3
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
5
Courez
 5 Lent 1
 
Marchez
5 Soutenu 2
 
Courez
 20 Soutenu  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
6
Courez
 5 Lent 1
 
Courez
 15 Soutenu 2
 
Marchez
 5 Lent  
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
Semaine 4
Séance Action Durée (min) Intensité Répétitions
7
Courez
 10 Lent 1
 
Courez
25 Soutenu 1
 
Marchez
 10 Soutenu 1
 
Étirez-vous et faites des abdos
5    
8
Courez
5 Lent  
 
Courez
25 Soutenu  
 
Marchez
 2 Lent  
 
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
 5    
[ Retour ]
Réagissez à cet article !

Débuter la course à pied




* Tous les champs sont obligatoires


      

COMMUNAUTÉ

Rejoignez les 80000 membres :

Rejoignez les forums et les groupes

Créez facilement votre micro-blog

Suivez l'activité de vos amies

Participez aux événements

 En savoir plus

PUBLICITE

NEWSLETTER

Inscrivez vous gratuitement !

 Je souhaite recevoir la newsletter

 

Oemine citro betaïne
La bétaïne naturelle peut vous aider à mieux digérer après les excès de table. Elle est réputée pour purifier le sang, alcaliniser l’organisme et éviter le surcharge grasse du foie. Un cadeau du père noël à mettre au pied du sapin ! En savoir plus

PUBLICITE


Liens commerciaux