Les triceps : muscles situés sur l’arrière des bras
Position de départ :
Pieds au sol. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.

Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.

Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.

A ne pas faire !

• Basculer les fesses de bas en haut, sans se servir de vos bras
• Relâcher les abdominaux et arrondir le bas du dos
• Ouvrir les bras et avancer vos coudes vers l’avant

Progresser
Position de départ :
Pieds au sol, jambes tendues. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.

Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser le buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.

Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.