Les débardeurs sont votre pire ennemi ? Repérez vite une chaise, un canapé, une marche d’escalier, … et prenez quelques minutes pour réaliser ces exercices aussi souvent que possible.
| |
|
Les triceps : muscles situés sur l’arrière des bras
Position de départ :
Pieds au sol. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.
Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.
Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.
A ne pas faire !- Basculer les fesses de bas en haut, sans se servir de vos bras
- Relâcher les abdominaux et arrondir le bas du dos
- Ouvrir les bras et avancer vos coudes vers l’avant
Progresser
Position de départ :
Pieds au sol, jambes tendues. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique.
Mouvement :
Fléchir les coudes pour faire glisser le buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser.
Nombre de séries :
Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois.
|
