L'échauffement est essentiel pour commencer du bon pied toute activité sportive. Voici un exercice simple pour échauffer tout le corps.

Le bas du corps

• Jambes espacées de la largeur des épaules, effectuez 20 montées de genoux puis 20 talons vers muscles fessiers.
• Trottinez sur place.

Le tronc

• Exécutez lentement des cercles avec vos bras.
• Tendez-les à l’horizontale, puis faites des ciseaux rapides.

Exercice pour mieux ressentir

Cet exercice vous permet de mieux ressentir et donc de mieux exécuter.

Position de départ : allongée sur le dos, les pieds relevés alignés avec les genoux fléchis à 45°.   Bassin neutre et ceinture abdominale tonique : imaginez une grosse ceinture autour de votre taille qui se resserre. Rentrez votre nombril et ne contractez pas les fessiers.

Allongez la colonne vertébrale et la nuque.

Posez les mains sur vos cuisses. Inspirez puis, sur l’expiration, poussez avec vos mains sur vos cuisses tout en résistant avec vos abdominaux. L’angle des hanches et des genoux doit être maintenu.

Inspirez et relâchez la pression puis recommencez 5 fois.

Vous ne devez pas vous cambrer : pour cela, gardez votre ceinture invisible autour de la taille serrée et votre nombril poussé vers la colonne vertébrale.

Ce que vous devez ressentir à chaque exercice d’abdominaux : une contraction profonde partant du bas du sternum jusqu’au haut du pubis.

Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.


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