Tout aussi important que la concentration, l’échauffement n’est en aucun cas à négliger, car il va rendre votre activité plus efficace. Si vous êtes pressée, préférez donc raccourcir votre temps d’exercice plutôt que d’éviter l’échauffement.

L’échauffement a pour objectif d’adapter progressivement tous nos systèmes (musculaire,   respiratoire, nerveux, sensoriel…) afin qu’ils soient prêts à répondre aux contraintes induites par l’activité physique et à éviter les blessures. Le temps de l’échauffement, vous prendrez aussi confiance en vous. Vous maîtriserez de plus en plus vos mouvements, vous vous sentirez plus à l’aise avec votre corps et prêt à aller plus loin. Un bon échauffement vous assure sécurité pour profiter de votre séance de sport.

Les plus de l’échauffement pour …

• Vos articulations

Vos articulations sont comme vos yeux avec de nouvelles lunettes ou vos pieds avec de nouvelles chaussures. Il leur faut un temps d’adaptation. L’échauffement permet de déclencher plusieurs processus physiologiques qui vont protéger les articulations, tendons et muscles des traumatismes ainsi que des gestes inappropriés ou inhabituels. Il va également rendre les tendons et les ligaments plus élastiques, plus flexibles et donc plus étirables.

• Vos muscles

L’échauffement augmente la température du corps et celle de vos muscles. Cette hausse de température va entraîner une meilleure élasticité des muscles et les rendre plus réactifs. De même, l’accélération de la circulation sanguine va alimenter les muscles sollicités pour les rendre plus « rentables » en termes d’énergie. La vitesse de contraction musculaire d’un muscle peut croître de 20 % lorsque la température du corps s’est élevée de 2 °C, soit après 15 à 20 minutes de course à pied légère. Si vos muscles se contractent plus vite, vos mouvements deviennent plus effi caces, vos réflexes sont accrus et plus rapides L’échauffement provoque une augmentation de la fréquence cardiaque (nombre de battements par minute) et du volume d’éjection systolique (quantité de sang à chaque contraction cardiaque). Ces modifi cations (fréquence + volume ) augmentent le débit cardiaque (quantité de sang éjecté par le coeur, par minute ), et permet l’irrigation des zones qui ont le plus besoin d’énergie.

• Vos systèmes cardio-vasculaire et respiratoire

Du côté des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, l’échauffement va permettre une meilleure organisation des ressources énergétiques (lipides, glucides, protéines) et de l’apport en oxygène afi n de fournir aux muscles et aux cellules la quantité optimale d’énergie pour l’exercice physique. Pendant l’échauffement, la fréquence cardiaque va s’accélérer progressivement afin d’éviter d’être essoufflé, c’est-à-dire de créer une « dette en oxygène ». Cette dette en oxygène ne pourra être « soldée » qu’à la fin de l’exercice, car l’oxygène consommé lors de l’effort est dédié aux organes et aux muscles. Cette dette retarde la récupération après l’arrêt de l’activité.