Les motivations d’une femme pour pratiquer une activité physique sont variées et très spécifiques. Elles font rarement du sport par pur plaisir, mais parce qu’elles souhaitent perdre du poids, raffermir leur silhouette, réduire leur stress ou encore parer une faiblesse (mal de dos, incontinence…). L’activité physique qu’elle choisit est souvent influencée par son profil. Tour d’horizon.

Les stressées simplement

Vous attendez d’une activité qu’elle vous vide de votre stress, qu’elle vous décharge de vos soucis, qu’elle améliore votre qualité de sommeil ? Les activités physiques à privilégier :

• cardio-vasculaires : vélo, natation, course à pied… Dépensez-vous entre 45 minutes et 1 heure ;
• yoga, pour apprendre à lâcher prise.

Les pressées de mincir harmonieusement

Vous intégrez un programme d’activité physique à un régime alimentaire suivi et personnalisé ou vous compensez simplement vos gourmandises en augmentant vos dépenses énergétiques ? Les activités physiques à privilégier :

• cardio-vasculaires : vélo, natation, course à pied… Dépensez-vous entre 45 minutes et 1 heure ;
• pilates, pour affi ner la taille ;
• renforcement musculaire, pour raffermir la silhouette.

Les paresseuses quotidiennement

La gym n’est pas naturelle pour vous. Vous déplacer, vous changer, transpirer avec les autres vous fatigue rien que d’y penser. Vous avez déjà suffisamment d’activités, mais vous avez conscience qu’une activité physique est indispensable à votre beauté et votre bien-être. Les activités physiques à privilégier :

• le renforcement musculaire un peu chaque jour pour dynamiser votre journée

Les futures mamans modérément

Pour votre bien-être et le bon déroulement de votre grossesse, 30 minutes d’activité physique modérée 5 fois par semaine sont recommandées (sauf contraintes médicales). Cela vous permettra de limiter la prise de poids et facilitera la récupération. Les activités physiques à privilégier :

• la marche pour activer la circulation sanguine ;
• la natation pour activer la circulation sanguine et soulager les douleurs articulaires ;
• le Pilates femmes enceintes pour tonifier votre périnée, soulager les douleurs dorsales et lombaires ;
• le yoga femmes enceintes pour vous détendre, réguler votre intérieur

Les seniors éternellement

Même si les causes du vieillissement restent encore mystérieuses, on en connaît aujourd’hui les conséquences :

• les capacités sensorielles sont diminuées ;
• la transmission de l’influx nerveux vers les muscles est diminuée ;
• les muscles perdent de leur élasticité (muscle cardiaque y compris) ;
• la masse musculaire, donc la force, diminue ;
• la densité osseuse est réduite ;
• les articulations et les ligaments articulaires sont fragilisés.

L’activité physique des seniors contribue efficacement à ralentir certains de ces phénomènes, mais elle va surtout vous permettre de rester le plus longtemps possible autonome. Faire les courses, s’occuper de vos petits-enfants, faire le ménage, se lever et se laver seule… autant de choses impossibles sans un minimum de force et de souplesse.

Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.


Plus d'infos sur www.barbarameyer.fr