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Posture n°1
Posez les mains au sol, écartées de la largeur des épaules, à environ 20 cm du mur. Préparez-vous avec une jambe pliée et une jambe tendue. Inspirez puis, sur une expiration, lancez la jambe arrière tendue et poussez avec la jambe avant pour monter.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°2
Montez une jambe après l'autre.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°3
Joignez les pieds et étirez-vous verticalement en activant particulièrement la poussée des mains dans le sol, pour engager le haut du dos et la poussée des plantes de pieds vers le ciel pour engager la traction des jambes et du bassin vers le haut.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°4
Quittez la posture en descendant une jambe après l'autre, pour bien contrôler le retour.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°5
Quand les deux pieds sont au niveau du sol, ramenez le pied arrière parallèlement au pied avant. Les deux pieds sont séparés de la largeur du bassin.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°6
Quand les deux pieds sont au niveau du sol, ramenez le pied arrière parallèlement au pied avant. Les deux pieds sont séparés de la largeur du bassin.

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°7
Saisissez les coudes dans les mains et détendez-vous dans la posture Utanasana (jambes tendues, relâchez le ventre et laissez le cou et la tête détendus).

Attention : cette posture est réservée aux pratiquants déjà expérimentés (ayant déjà reçu des instructions avec un professeur).


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).