Posture n°1
Placez le pouce et l'index contre le mur, paumes à plat.
Ecartez les mains de la largeur des épaules, bras parallèles.
Ecartez les pieds de la largeur du bassin, bien alignés avec la main correspondante et suffisamment éloignés en arrière pour que le dos et les jambes puissent se déplier et s'aligner.
Utilisez la poussée des mains pour dégager le bassin vers le haut. Tendez fermement les jambes de façon que les mollets, l'arrière des genoux et l'arrière des cuisses s'ouvrent. Relâchez, desserrez le ventre et ouvrez la poitrine.
Cherchez à créer un alignement du dos, des épaules et des bras.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).