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Posture n°1
Placez- vous debout les pieds joints et tendez les jambes en redressant les genoux. Rendez les muscles des cuisses actifs. Etirez les deux bras le long du corps et dégagez les épaules. Sur une inspiration, levez les bras tendus et parallèles en coordonnant le mouvement et le souffle. Relâchez le ventre et utilisez la traction verticale des bras pour soulever l'abdomen vers la poitrine et décomprimer la colonne lombaire.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°2
Restez pendant trois respirations sans « défaire » la posture : à chaque nouvelle inspiration, développez l'étirement vertical, en évitant de réduire, sur l'expiration, l'espace créé précédemment.
Enfin, expirez et revenez en baissant les bras.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).

Posture n°3
Surtout ne pas cambrer. Dans ce cas, l'abdomen est poussé vers l'avant et la colonne lombaire est comprimée. Pour affiner la compréhension de la verticalité, utiliser le mur comme guide.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).