Posture n°1
Ecartez les pieds de la largeur du bassin, en les gardant parallèles.
Le bassin, le dos, les épaules, les bras et les mains sont alignées horizontalement. Tendez fermement les jambes en les repoussant vers l'arrière comme si vous vouliez que le bassin recule, et en même temps effectuez une poussée sur les mains pour créer une extension de la colonne vertébrale et une ouverture de l'espace intercostal.
Evitez de creuser le bas du dos et cherchez à étirer les muscles lombaires longitudinalement, pour créer une détente.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).