Posture n°1
Placez une jambe en avant, une jambe en arrière. Le pied avant doit être bien droit et le pied arrière légèrement tourné vers l'extérieur. Il faut que le talon du pied avant soit aligné avec le milieu du pied arrière.
Le bassin, le dos, les épaules, les bras et les mains sont alignées horizontalement. Tendez fermement les jambes en les repoussant vers l'arrière, comme si vous vouliez que le bassin recule, En même temps, effectuez une poussée sur les mains pour créer une extension de la colonne vertébrale et une ouverture de l'espace intercostal.
Evitez de creuser le bas du dos sinon l'abdomen est poussé vers le sol, cherchez plutôt à étirer les muscles lombaires longitudinalement, pour créer une détente. Quand le mouvement est juste, vous devez sentir que l'abdomen est comme aspiré par l'ouverture de la poitrine.


Merci à Monica Bertauld, professeur de niveau Sénior certifié par le Ramamani Iyengar Mémorial Yoga Institute (Pune, Inde).