Yoga

Deux postures de yoga pour tous

Publié le 28 mai 2015 - Mis à jour le 3 mars 2016
Professeure de yoga sur Montpellier & accompagnante en mieux-être, Cloé propose des méditations guidées sur son site : www.cloebertrand.com
Deux postures de yoga que même les plus novices pourront pratiquer.
Deux postures de yoga que même les plus novices pourront pratiquer.
© Cloé Bertrand

Vous vous sentez stressée, fatiguée, angoissée ? Découvrez deux postures que vous pouvez facilement pratiquer chez vous.

La posture de l’enfant – Balasana (en sanskrit) 
C'est une posture très douce et régénérante. Elle permet de lâcher-prise et d'apaiser votre mental du fait du contact de votre front sur le sol. Pratiquez-la lorsque vous vous sentez fatiguée et/ou anxieuse ou tout simplement quand vous en éprouvez l'envie !

- Asseyez-vous sur vos talons et laissez votre ventre reposer sur vos cuisses.

- Expirez et inclinez-vous lentement vers l’avant et posez le front au sol.

- Placez les bras le long du corps, les paumes de mains orientées vers le plafond/ciel. Vous pouvez également tenir vos plantes de pieds avec vos mains pour créer comme une boucle et ainsi vous connecter un peu plus profondément à vous-mêmes.

- Relâchez complètement vos épaules, vos coudes et vos mains. Détendez-vous en respirant profondément quelques minutes.

Observez comment vous vous sentez physiquement, émotionnellement et mentalement. Soyez complètement présent à tout ce qui se passe en vous, ici et maintenant.

Variantes, si vous rencontrez des difficultés à toucher le sol : placez un poing l'un sur l’autre pour y reposer votre front OU placez une couverture pliée sous vos fessiers.

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La posture du chien tête en bas – Adho Mukha Svanasana 
Elle ressemble à un chien qui s’étire. Dans cette posture, votre colonne vertébrale, les muscles longs de la partie postérieure de vos cuisses et vos épaules sont étirés vigoureusement.

- Tout d'abord, venez dans la posture de l’enfant que l’on a vue précédemment et au lieu d’amener vos mains vers l’arrière, étirez vos bras vers l’avant, les paumes de mains au sol.

- Amenez vos fessiers vers les talons et au même moment étirez vos bras devant vous.

- Inspirez, venez sur vos mains et sur vos genoux (à 4 pattes), recourbez les orteils sous vos pieds, levez vos genoux du sol et délicatement dirigez votre bassin vers le haut et vers l’arrière. 

Dans un premier temps, gardez les jambes pliées afin d’allonger au maximum votre dos puis, progressivement, vous pouvez éventuellement venir tendre vos jambes.

Restez dans la posture et respirez longuement et profondément pour revivifier l’ensemble de votre corps.

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L'experte : professeure de yoga, blogueuse & créatrice de méditations guidées sur son site internet, Cloé propose aussi des ateliers de yoga, méditation, coaching sur Montpellier & Paris. Plus d'informations sur www.cloebertrand.com

>> Pour une lecture optimisée, retrouvez cet article dans votre magazine iPad de mai 2015

 

 

 

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