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Le Pilates circle Pour le dos et les bras, raffermir les muscles des bras, du thorax et des épaules Avec le Pilates circle, vous pouvez faire de très nombreux exercices, debout, allongée sur le côté ou assise. Cet exercice ouvre les épaules, fortifie le dos. Attention, ne tendez pas votre cou et vos épaules lorsque vous comprimez le circle et gardez vos jambes parallèles, les pieds légèrement écartés, en alignement avec les hanches. Circle debout Debout, tenez le circle à hauteur de poitrine entre vos paumes de main, soit le pouce à l’intérieur du cercle, soit comme sur la photo, les coudes légèrement écartés vers l’extérieur. Expirez pendant que vous pressez le circle. Relâchez la pression lentement et de manière contrôlée après 3 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Enchaînez avec le même exercice mais en tenant le circle devant vous, à hauteur des hanches avec les coudes légèrement écartés vers l’extérieur. Circle au-dessus de la tête Faites cet exercice avec le circle au-dessus de votre tête, mais de sorte que vous le voyez toujours. Les coudes légèrement écartés vers l’extérieur. Expirez pendant que vous pressez le circle. Relâchez la pression lentement et de manière contrôlée après 3 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Attention : Poussez consciemment les omoplates vers le bas et ne pressez pas vos côtes vers l’extérieur. Circle aux hanches Tenez le circle sur les hanches. Expirez pendant que vous pressez le circle. Relâchez la pression lentement et de manière contrôlée après 3 secondes. Répétition : 3 à 5 fois. Enchaînez de l’autre côté. Attention : La distance entre votre corps et le circle doit rester la même lors de la pression. Circle dans le dos Mettez le circle dans le dos, il doit se trouver légèrement sous les fesses. Expirez pendant que vous pressez le circle. Relâchez la pression lentement et de manière contrôlée après 3 secondes. Répétez 3 à 5 fois. Attention : surtout, restez bien droite pendant l’exercice et bien centrée . |
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