Sophrologie

Exercice de sophrologie: remplissez-vous de positif

Publié le 5 novembre 2015 - Mis à jour le 20 juillet 2017
© Pixabay

Cet exercice va vous permettre de vous focaliser mentalement sur le positif, pour mieux appréhender une situation stressante.

L’impossibilité de prendre du recul par rapport à ses problèmes entraîne vite la personne sur le chemin du burn out ou du burn down, parce qu’elle voit les complications plutôt que les solutions d’une situation. Un événement, même mineur, peut induire de la panique et faire naître des sentiments d’impuissance et de découragement.

POSITION
  • Debout et les pieds dans l’alignement du bassin. Les yeux fermés pour une meilleure concentration.
  • Levez les mains en face de vous à l’horizontale tout en inspirant.
  • Bloquez votre respiration, poumons pleins.
  • Imaginez la couleur qui pour vous représente la notion de positif, gardez les mains ouvertes et ramenez-les vers vous avec douceur.
  • Puis expirez doucement en faisant descendre vos mains le long de votre corps, tout en y diffusant ce sentiment positif.
Prenez quelques instants pour ressentir physiquement une sensation agréable s’inscrire dans votre corps.
  • Recommencez une deuxième fois en écartant un peu plus les mains et en les montant à l’horizontale, toujours en inspirant.
  • Bloquez votre respiration, poumons pleins. Imaginez-vous aller chercher ce positif dans un lieu que vous aimez particulièrement.
  • Rapprochez vos mains entre elles puis de vous, en intégrant les bienfaits de cette image.
  • Expirez doucement en faisant descendre vos mains le long de votre corps, en y diffusant le positif que vous inspire ce lieu.
  • Recommencez une troisième et dernière fois en montant les mains ouvertes de chaque côté de votre corps pour les placer horizontalement, toujours en inspirant.
  • Bloquez votre respiration, poumons pleins.
Pensez à une phrase affirmative comme : « Je prends tout le positif présent ici et maintenant. »
  • Rapprochez vos mains entre elles horizontalement puis ramenez-les vers vous, en répétant votre phrase.
  • Ancrez-la dans votre tête en descendant les bras le long de votre corps, tout en expirant doucement.
RÉPÉTEZ L’EXERCICE DEUX FOIS.

 

Cet exercice est tiré du livre Prévenir le burn-out avec la sophrologie, d'Alain Lancelot, Editions Guy Trédaniel, 2015

 

 

 

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