Si vous n’avez pas peur de grignoter sur la grasse mat’, vous pouvez faire une séance plus complète que celle de la semaine. Toujours selon l’humeur du moment, pratiquez un yoga du matin, ou un yoga du soir :
Pratique matinale (30 minutes)
- Faire 3 à 6 salutations au soleil
- La posture de la chandelle (sarvangasana) pendant 1 minute.
- Une posture complémentaire : Le poisson (matsyasana) pendant ½ minute.
- Une pause : relaxation en shavasana pendant 2 minutes.
- La posture de l’arc (dhanurasana) pendant ½ minute.
- La posture de la pince (paschimottanasana) pendant 1 minute.
- Une posture de torsion (makaravakrasana) pendant 1 minute.
- La posture du corbeau (kakasana) pendant ½ minute.
- Puis étirez bien votre corps
- Terminez par 5min de relaxation en shavasana + 5 respirations yogiques complètes
Pratique du soir (15 minutes)
- En position assise, pratiquez quelques exercices de pranayama pendant 5 minutes.
- Puis placez-vous en posture de la chandelle (sarvangasana) pendant 1 minute.
- Méditation avec une bougie (trataka) pendant 5 minutes : Placez une bougie à hauteur de vos yeux puis fixez la flamme sans cligner des yeux aussi longtemps que possible et fermez ensuite les paupières. Visualisez l’image de la flamme jusqu’à ce qu’elle disparaisse puis ouvrirez les yeux et recommencer à fixer la bougie etc.
- Terminez par 5 minutes de relaxation en shavasana + 5 respirations yogique complète
Bon week-end !
Plus de conseils d'Elodie Jean sur son blog eloyoga.net.
