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Yoga à la maison : 9 postures bien-être pour la quarantaine

Publié le 2 avril 2020 - Mis à jour le 4 avril 2020
Julie Ferrez est coach de forme et bien-être. Elle tient une chaine YouTube "Julie ferrez" où elle partage tous ses conseils alimentations et activité physique. Elle est aussi l'auteure du livre "Mes petites routines Yoga anti-stress et vitalité" paru aux éditions Marabout.
Le yoga comporte plusieurs exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental.
Le yoga comporte plusieurs exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental.
© dane_aw

Difficile en cette période de confinement de prendre du recul face à l'afflux d'informations et au contexte difficile. Pour vous recentrer et retrouver votre équilibre intérieur, découvrez 9 postures de yoga parfaites pour un corps tonique et un mental zen.

Gardez la forme et le moral grâce à un enchaînement de postures de yoga, illustré par la talentueuse Daria Piromalli. Voici les exercices :

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Posture 1

1 - Assise en tailleur, les mains posées sur les genoux. Respirez par le nez calmement. Chacune de vos respirations est un soulagement. Visualisez-vous déposer vos tracas en dehors du tapis, puis au bout de la pièce puis derrière la porte, puis hors de votre bureau.
2 - Ensuite, levez-vous, pieds joints. Placez vos bras en prière au-dessus de la tête et inclinez le buste de droite à gauche pour étirer la colonne.
3 - Puis pivotez de droite à gauche pour échauffer le dos.

Posture 2

 

LE GUERRIER II
Reculez votre jambe droite afin que votre pied droit soit perpendiculaire au pied gauche. Flé- chissez ensuite la jambe gauche, écartez les bras à l’horizontale en expirant. Votre buste est de profil. Maintenez la posture sur 5 respira- tions. Vous devez sentir l’énergie se libérer et couler dans tout votre corps. Changez ensuite de côté.

Posture 3

 

1 - Joignez vos mains et tendez vos bras pour aligner parfaitement la jambe droite, le buste et les bras à l’horizontale.
2 - Maintenez la posture le temps de 3 à 5 respirations.
C’est un grand travail d’équilibre qui demande du calme et de la concentration.

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Posture 4

 

LE SAGE MARICHYASANA
1 - Posez ensuite les mains au sol et placez votre genou droit fléchi derrière votre pied gauche pour ensuite vous asseoir.
2 - Posez le coude droit par-dessus le genou gauche et regardez le plus à gauche possible. Le dos est bien droit.
Restez ainsi le temps de 5 respirations.

Posture 5

 

LA PINCE DEBOUT
1 - Décroisez les jambes et, les pieds joints, le buste penché vers l’avant, attrapez vos chevilles en gardant les jambes tendues et relâchez la tête.
2 - Restez le temps de 3 respirations avant de dérouler doucement la colonne vertébrale.

Posture 6

1 - Terminez ensuite la séance assise en tailleur, en relâchant le buste vers l’avant, pour étirer les fessiers et le bas du dos.
2 - Relâchez bien la tête pour étirer la nuque. Restez le temps de 5 à 7 respirations.

Posture 7

 

LE MORT (SAVASANA)
1 - Allongez-vous ensuite sur le dos, et restez un instant avant de remonter les 2 genoux vers la poitrine.
2 - Balancez-vous doucement de droite à gauche.

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Posture 8

Revenez progressivement en position assise en roulant sur le côté avant de remonter en tailleur.

Posture 9

 

TORSION AU SOL
1 - Posez les genoux au sol côté droit et tour- nez la tête sur la gauche. Restez le temps de 5 respirations et changez de côté.
2 - Basculez vos jambes sur la gauche et votre tête sur la droite.
Cette posture étire toute la colonne vertébrale et détend le système nerveux.

 

Le livre

Ces exercices sont extraits du livre Mes petites routines Yoga anti-stress et vitalité, par Julie Perrez paru aux éditions Marabout

 

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