Santé

Gérer sa ménopause grâce à l'ayurvéda

Publié le 4 août 2017
Nathalie Ferron
Nathalie Ferron est journaliste santé/bien-être pour de nombreux magazines. Passionnée par les médecines douces et la méditation, elle a déjà écrit Transformer sa vie par la méditation (Presses du Châtelet).

Fabien Correch
Fabien Correch, praticien français, dispense ses soins ayurvédiques en cabinet à Paris, Nancy et le sud-ouest depuis une quinzaine d’années. Il a reçu une formation approfondie en ayurvéda. Diplômé de l’institut Européen des Études Védiques, il est certifié praticien d’ayurvéda spécialisé en panchakarma et a suivi une formation au Nisarga-Gram Institut à Pune (Inde).
© Pixabay

Bien gérer sa ménopause avec l'ayurvéda, c'est possible. Retrouvez des conseils pour gérez les symptômes mais aussi les plantes utiles de la ménopause...

La perturbation des Doshas
Au moment de la ménopause, les trois Doshas sont perturbés à tour de rôle. Ce passage est un phénomène extrêmement variable d’une femme à l’autre et les symptômes sont différents selon les personnes.

Certaines femmes seront gênées par des bouffées de chaleur pendant quelques mois seulement tandis que d’autres connaîtront des désagréments pendant plus de dix ans. Certaines femmes auront une ménopause de courte durée sans inconfort notable, tandis que d’autres connaîtront une période de grand chaos. Tout ce qui concerne le système hormonal se rapproche de Pitta. C’est donc Pitta qui se dégrade en premier au moment de la ménopause. On constate ensuite une aggravation du Dosha Vata qui se traduit par de l’hypertension, des insomnies, une activation du système nerveux. Les personnalités qui étaient déjà Vata vont connaître une aggravation du dessèchement de la peau. Enfin, un déséquilibre du Dosha Kapha va se traduire par une moindre résistance à l’effort, un besoin accru de repos, de dormir davantage ainsi qu’une tendance à la prise de poids.

>> Pour tout savoir sur l'Ayurvéda, découvrez notre hors-série spécial ayurvéda.

Gérez les symptômes
Pour gérer au mieux les bouffées de chaleur symptomatiques de la ménopause, l’Ayurveda recommande de faire des diètes régulières (un à deux jours par mois) pour assainir l’organisme et réduire l’inflammation qui peut générer des déchets, voire un oedème. Boire des jus de légumes et des soupes permet à l’organisme de se nettoyer de ses toxines.

En cas de bouffées de chaleur très importantes, voici une astuce : faites bouillir du safran dans du lait. Consommez 2 à 3 tasses par jour de cette boisson. Si vous n’appréciez pas le lait, vous pouvez ajouter du safran dans des plats, du riz ou dans n’importe quelle préparation buvable.

Favorisez également les oléagineux dans votre alimentation afin de lubrifier et nourrir les tissus, les muscles et les tendons. L’huile de sésame qui contient de la vitamine E est particulièrement recommandée pour régénérer la peau. Cette vitamine est également présente dans toutes les graines germées, par exemple.

Pendant cette période, misez sur des apports plus importants en calcium (produits laitiers et autres) et en oméga 3. Il peut être conseillé de consommer davantage de soja sous toutes ses formes.

Les plantes utiles de la ménopause
Pour diminuer Pitta, il est conseillé de recourir au gel d’Aloé Véra (à raison d’une cuillère à soupe une à deux fois par jour). Attention toutefois, c’est un léger purgatif. Il peut donc occasionner quelques désordres intestinaux si vous êtes déjà un peu sensible de ce côté-là. Rappelons que la ménopause ne se déroule pas selon un processus brutal du jour au lendemain. Ainsi, par périodes, l’organisme verra Pitta augmenter mais à d’autres moments, ce seront les Doshas Kapha ou Vata qui augmenteront.

L’Ayurveda dispose de deux plantes particulièrement recommandées au moment de la ménopause : Shatavari qui joue le rôle de régulateur hormonal et Ashoka qui présente des effets un peu similaires. Enfin, les Rasayanas (reconstituants) composés de plantes et de miel vont aider à revitaliser tout le corps. Le célèbre remède, Chyawanprash, sorte de confiture qui contient un ensemble de plantes toniques, de vitamines et de minéraux est également particulièrement recommandé.

La ménopause marque le passage de l’organisme à la période Vata dans le déroulement de l’existence humaine. Elle s’accompagne le plus souvent d’un ralentissement des capacités digestives. Il est donc recommandé de consommer davantage d’aliments riches en vitamines et en minéraux de manière à s’assurer que l’organisme dispose bien de tous les nutriments.

Palliez la sécheresse cutanée avec les massages
Une peau desséchée perd en réceptivité, les capteurs sensoriels n’étant plus stimulés. Le massage à l’huile permet de nourrir la peau et de stimuler les fonctions sensorielles. C’est également un bon moyen de drainer l’organisme, d’éliminer les toxines et de redynamiser les fonctions organiques. Il est donc particulièrement conseillé aux femmes qui souffrent de jambes lourdes, de rétention d’eau et d’autres problèmes circulatoires. Plus on avance en âge, plus les bienfaits du massage seront tangibles car le massage compense les excès de Vata. Pendant la ménopause, l’Abhyanga et tous les massages drainants sont particulièrement recommandés.

L’importance de l’hygiène de vie
Maintenir une bonne hygiène de vie est encore plus important à la ménopause qu’à toute autre période de la vie. C’est aussi à cet âge que tous les comportements bénéfiques ou néfastes pour le corps, ayant été adoptés à l’âge adulte se traduisent concrètement au niveau de la santé. Même si ces exemples sont caricaturaux, il va sans dire qu’une personne qui aura pratiqué pendant vingt ou trente ans le yoga et d’autres activités sportives et aura suivi une diététique saine vivra sa ménopause d’une tout autre manière qu’une femme fumeuse, en surpoids n’ayant jamais fait de sport de sa vie…

>> Pour tout savoir sur l'Ayurvéda, découvrez notre hors-série spécial ayurvéda.

Cet extrait est tiré du livre Le grand livre de l'ayurvéda santé-détox, de Nathalie Ferron et Fabien Correch, éditions Leducs (18 euros).

Articles du thème Bien vivre sa ménopause
Envie de réagir ? Je prends la parole
Déjà membre? Je me connecte ou Créer mon compte