Développement personnel

Comment mettre en pratique les 3 composantes de l’auto compassion en tenant un journal?

Publié le 11 août 2017
© Aaron Burden/Unsplash

Le journal est un moyen efficace d'exprimer les émotions et pour améliorer le bien-être mental et physique. Cet exercice d'autocompassion vous propose de mettre en pratique les 3 composantes incontournable à travers un outil prodigieusement efficace.

L’auto-compassion est associée à des émotions positives. Elle n’engendre ni fatigue ni usure, mais aide au contraire à les surmonter et à les réparer, si elles surviennent. Cet été, Annick Havard vous propose tous les vendredis un exercice pratique pour apprendre à mettre en application ce principe.

Le journal est un moyen efficace d'exprimer les émotions et pour améliorer le bien-être mental et physique. En fin de journée, lorsque vous avez quelques moments de calme, passez en revue les événements de la journée. Dans votre journal, écrivez lorsque vous vous êtes mal senti, mal jugé ou toute expérience difficile qui vous a causé de la douleur. (Par exemple, peut-être vous êtes-vous mis en colère par rapport à une serveuse, au déjeuner, parce qu'elle a mis une éternité pour apporter l’addition. Vous avez fait un commentaire grossier et êtes parti sans laisser un pourboire. Puis, vous vous êtes sentie honteuse et embarrassée). A chaque occasion, pratiquez la pleine conscience, et anticiper comment vous pourriez à l’avenir adopter une attitude différente à l’avenir et traiter l'événement d'une manière plus compatissante.

Voici 3 composantes de l’auto compassion à mettre en pratique :
Pratiquer la pleine conscience :
Cela impliquera principalement de prendre conscience des émotions douloureuses qui sont nées en raison de votre auto-jugement ou des circonstances difficiles. Écrivez à propos de ce que vous ressentez: tristesse, honte, frayeur, stress, etc. En écrivant, essayez d'accepter et de ne pas juger votre expérience, sans la rabaisser ni la rendre excessivement dramatique. (Par exemple: «J'étais frustrée parce qu'elle était si lente. Je me suis énervée, j'ai réagi trop vite et je me suis sentie stupide par la suite.»)

L'humanité commune :
Notez les façons dont votre expérience a été reliée à l'expérience humaine plus vaste. Cela peut inclure la reconnaissance qu’être humain signifie être imparfait, et que toutes les personnes ont ces expériences douloureuses. («Tout le monde sur-réagit parfois, c'est seulement humain.») Vous pourriez aussi vouloir réfléchir sur les diverses causes et conditions sous-jacentes à l'événement douloureux. («Ma frustration a été exacerbée par le fait que j'étais en retard pour assister à une réunion en ville et il y avait beaucoup de circulation ce jour-là. Si les circonstances avaient été différentes, ma réaction aurait probablement été différente »).

Bienveillance
Écrivez-vous des mots de réconfort, de compréhension. Laissez-vous savoir que vous vous souciez de vous-même, en adoptant un ton doux et rassurant. (Ce n’est pas grave, mais ce n’est pas la fin du monde, je comprends ta frustration ... Peut-être pourrais-tu essayer d'être plus patient et généreux envers les serveurs cette semaine...).

Pratiquer les trois composantes de l'auto-compassion avec cet exercice d'écriture aidera à organiser vos pensées, vos émotions tout en vous aidant à les encoder dans votre mémoire et à vous reconditionner positivement. Si vous conservez un journal régulièrement, votre pratique de l’auto-compassion deviendra encore plus forte et s’appliquera plus facilement dans la vie quotidienne.

L'auteur : Neuropsychologue de formation, Annick Havard pratique la méditation depuis une vingtaine d'année. Elle exerce actuellement en tant que psychologue et consultante formatrice dans les domaines du bien-être et de l’amélioration de la qualité de vie au travail. Plus d’infos sur annickhavard.com.

Envie d'aller plus loin ? Pour faciliter la mise en application des exercices d’auto-compassion et en approfondir les effets, familiarisez-vous avec les outils de pleine conscience et pratiquez des exercices concrets présentés dans 3 vidéos gratuites « se débarrasser du stress en 3 étapes ».

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