Médecine holistique

4 exercices de shiatsu pour apaiser les tensions du dos

Publié le 9 août 2020
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© Editions Guy Trédaniel

1 Détente globale du dos

Votre position

- Assis à la tête de votre partenaire.

- Exercez des pressions symétriques avec les deux mains bien étalées, les doigts vers l’extérieur, de chaque côté de la colonne vertébrale.

- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2 – pour 5 à 7 pressions selon vos mains et la longueur du dos.

- Laissez un écart de 3 à 4 cm entre les deux poignets pour la crête des vertèbres 

- Pour exercer la dernière pression, joignez les talons des mains sur le sacrum et pressez en direction des pieds.

Répétez 3 fois.

Demandez à votre partenaire d’expirer quand vous pressez.

Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté de votre partenaire.

Les bienfaits

• Détendre toute la musculature du dos.
• Stimuler la respiration.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie

© Editions Guy Trédaniel

2 Détente de la colonne vertébrale

Votre position 

- Comme pour le mouvement précédent : assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.

- Exercez des pressions sur la colonne vertébrale avec les deux mains superposées en croix, la main en dessous dans l’axe de la colonne vertébrale, paume bien étalée.

- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2.

- Effectuez 5 à 6 pressions selon la longueur du dos et la grandeur de votre main.

- Pour la dernière pression, bloquez votre main sur le sacrum et, pour décambrer le bas du dos, pressez en direction des pieds en vous penchant vers l’avant.

Demandez à votre partenaire d’expirer sous la pression.

Adaptez l’intensité de votre pression à la raideur du dos, vous ne devez pas provoquer de douleur.

Répéter 3 fois.

Les bienfaits

• Assouplir la colonne vertébrale.
• Soulager les douleurs vertébrales.
• Méridien concerné : vaisseau Gouverneur.

© Editions Guy Trédaniel

3 Détente des muscles vertébraux

Votre position

- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.

- Effectuez des pressions symétriques de chaque côté de la colonne vertébrale avec les pouces bien étalés, le bout des pouces en contact avec la crête des vertèbres, les apophyses épineuses.

- Commencez en haut du dos, de chaque côté de la 2e vertèbre dorsale (D2) jusqu’au niveau de la 5e vertèbre lombaire (L5) – souvent signalée par une fossette

- Vous pressez des points équidistants soit de 14 à 16 points selon la longueur du dos.

- Pressez le dernier point en diagonale en direction des pieds. Si vous utilisez la position en fente vous devez vous pencher en avant pour presser dans la bonne direction.

- Sur chaque point, adaptez votre pression à la sensibilité de votre partenaire.

- Répétez 3 fois.

Vous reprendrez dans les mouvements suivants ces différents points pour traiter chaque étage du dos.

Les bienfaits

• Soulager les douleurs dorsales.
• Améliorer la posture.
• Faciliter la respiration.
• Rééquilibrer le fonctionnement des organes.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie.

© Editions Guy Trédaniel

4 Détente des épaules et des bras

Votre position

- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire.

- Effectuez des pressions avec le talon des mains de chaque côté, depuis la base du cou jusqu’à la pointe des épaules. Vous pressez vers les pieds.

- Poursuivez ces pressions verticalement sur l’intérieur des bras en vous avançant au-dessus de votre partenaire. Terminez dans la paume des mains de votre partenaire en l’étalant bien.

- Répétez 3 fois.

Les bienfaits

• Détendre les muscles trapèzes.
• Détendre la musculature des bras.
• Réduire le stress.
• Méridiens tendinomusculaires concernés : poumons, Maître du Cœur.

Proche de l’acupuncture, le shiatsu agit comme elle sur les méridiens, des canaux d’énergie qui parcourent le corps selon la médecine traditionnelle chinoise. On n’utilise pas d’aiguille, mais ses pouces, par pressions. En les travaillant les points douloureux, l’énergie va mieux circuler. Le shiatsu agit aussi sur les tensions psychologiques responsables des maux physiques.

1. Détente globale du dos

Votre position

- Assis à la tête de votre partenaire.

- Exercez des pressions symétriques avec les deux mains bien étalées, les doigts vers l’extérieur, de chaque côté de la colonne vertébrale.

- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2 – pour 5 à 7 pressions selon vos mains et la longueur du dos.

- Laissez un écart de 3 à 4 cm entre les deux poignets pour la crête des vertèbres

- Pour exercer la dernière pression, joignez les talons des mains sur le sacrum et pressez en direction des pieds.

- Répétez 3 fois.

- Demandez à votre partenaire d’expirer quand vous pressez.

Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté de votre partenaire.

Les bienfaits

• Détendre toute la musculature du dos.
• Stimuler la respiration.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie

2. Détente de la colonne vertébrale

Votre position

- Comme pour le mouvement précédent : assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.

- Exercez des pressions sur la colonne vertébrale avec les deux mains superposées en croix, la main en dessous dans l’axe de la colonne vertébrale, paume bien étalée.

- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2.

- Effectuez 5 à 6 pressions selon la longueur du dos et la grandeur de votre main.

- Pour la dernière pression, bloquez votre main sur le sacrum et, pour décambrer le bas du dos, pressez en direction des pieds en vous penchant vers l’avant.

- Demandez à votre partenaire d’expirer sous la pression.

- Adaptez l’intensité de votre pression à la raideur du dos, vous ne devez pas provoquer de douleur.

- Répéter 3 fois.

Les bienfaits

• Assouplir la colonne vertébrale.
• Soulager les douleurs vertébrales.
• Méridien concerné : vaisseau Gouverneur.

3. Détente des muscles vertébraux

Votre position

- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.

- Effectuez des pressions symétriques de chaque côté de la colonne vertébrale avec les pouces bien étalés, le bout des pouces en contact avec la crête des vertèbres, les apophyses épineuses.

- Commencez en haut du dos, de chaque côté de la 2e vertèbre dorsale (D2) jusqu’au niveau de la 5e vertèbre lombaire (L5) – souvent signalée par une fossette

- Vous pressez des points équidistants soit de 14 à 16 points selon la longueur du dos.

- Pressez le dernier point en diagonale en direction des pieds. Si vous utilisez la position en fente vous devez vous pencher en avant pour presser dans la bonne direction.

- Sur chaque point, adaptez votre pression à la sensibilité de votre partenaire.

- Répétez 3 fois.

Vous reprendrez dans les mouvements suivants ces différents points pour traiter chaque étage du dos.

Les bienfaits

• Soulager les douleurs dorsales.
• Améliorer la posture.
• Faciliter la respiration.
• Rééquilibrer le fonctionnement des organes.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie.

4. Détente des épaules et des bras

Votre position

- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire.

- Effectuez des pressions avec le talon des mains de chaque côté, depuis la base du cou jusqu’à la pointe des épaules. Vous pressez vers les pieds.

- Poursuivez ces pressions verticalement sur l’intérieur des bras en vous avançant au-dessus de votre partenaire. Terminez dans la paume des mains de votre partenaire en l’étalant bien.

- Répétez 3 fois.

Les bienfaits

• Détendre les muscles trapèzes.
• Détendre la musculature des bras.
• Réduire le stress.
• Méridiens tendinomusculaires concernés : poumons, Maître du Cœur.

Notre expert

Cet article est extrait de l'ouvrage Pratiquez le shiatsu de Jean-Louis Abrassart à paraître en septembre 2020 aux Editions Guy Trédaniel.

 

 

 

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