Immunité

Alimentation, sommeil et sport : 5 astuces pour être en forme cet hiver

Publié le 12 novembre 2019
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© Houcine Ncib

1 Sleep is the new chic

Pour lutter contre les infections bactériennes et virales, rien de tel qu’un cerveau reposé… Exit le café de 18h et le running à 21h ! Rendez-vous à des heures régulières au bois dormant pour une bonne nuit d’environ 8h.

© Ruslan Petrov

2 Micro-miam

Pour entretenir ses centaines de milliers d’amis dans le microbiote intestinal (bactéries, fungi, virus, archées) et être mieux armé contre les microbes, on privilégie des aliments qui vont les nourrir : prébiotiques (légumineuses, fruits et légumes riches en fibres, algues, champignons) et probiotiques (yaourt, kombucha, kéfir, miso, choucroute).

© Max Oh

3 Eat good, feel good

Si les produits trop sucrés, trop gras ou transformés fatiguent le système immunitaire, les aliments riches en zinc (crustacés), en fer (viande, légumineuses, algues), en vitamine D (sardines, hareng) et vitamine C (fruits et légumes) le boostent !

© Andrew Tanglao

4 Plus de sport, moins de stress

Pour réduire son stress, renforcer son immunité et -au passage- se faire beaucoup de bien, rien de mieux que bouger le plus possible. Au moins 3h par semaine, on marche, on court, on nage, on pédale, on danse, on s’étire… et on respire !

© Tatiana Rodriguez

5 Plant party

Certaines plantes ou super-aliments sont connus pour booster naturellement le système immunitaire. L’échinacée, plante vivace à fleurs pourpres, est antibactérienne, antivirale et immunomodulatrice, c’est LA plante de l’immunité ! Non loin derrière, la spiruline est elle aussi un concentré de nutriments, et sa forte teneur en antioxydants la rend immuno-stimulante.

6 Je m'abonne à FemininBio !

Plus important que le summer body, le corps doit être winter-ready avec une immunité d’acier pour affronter les pépins de l’hiver ! Voici 5 conseils simples et basiques pour rester en forme malgré le froid et le manque de soleil.

1. Sleep is the new chic

Pour lutter contre les infections bactériennes et virales, rien de tel qu’un cerveau reposé… Exit le café de 18h et le running à 21h ! Rendez-vous à des heures régulières au bois dormant pour une bonne nuit d’environ 8h.

2. Micro-miam

Pour entretenir ses centaines de milliers d’amis dans le microbiote intestinal (bactéries, fungi, virus, archées) et être mieux armé contre les microbes, on privilégie des aliments qui vont les nourrir : prébiotiques (légumineuses, fruits et légumes riches en fibres, algues, champignons) et probiotiques (yaourt, kombucha, kéfir, miso, choucroute).

3. Eat good, feel good

Si les produits trop sucrés, trop gras ou transformés fatiguent le système immunitaire, les aliments riches en zinc (crustacés), en fer (viande, légumineuses, algues), en vitamine D (sardines, hareng) et vitamine C (fruits et légumes) le boostent !

4. Plus de sport, moins de stress

Pour réduire son stress, renforcer son immunité et -au passage- se faire beaucoup de bien, rien de mieux que bouger le plus possible. Au moins 3h par semaine, on marche, on court, on nage, on pédale, on danse, on s’étire… et on respire !

5. Plant party

Certaines plantes ou super-aliments sont connus pour booster naturellement le système immunitaire. L’échinacée, plante vivace à fleurs pourpres, est antibactérienne, antivirale et immunomodulatrice, c’est LA plante de l’immunité ! Non loin derrière, la spiruline est elle aussi un concentré de nutriments, et sa forte teneur en antioxydants la rend immuno-stimulante.

 

Angélique d'Esclaibes est la fondatrice d'Epycure, qui propose des cures de vitamines personnalisées, 100% clean et made in France, livrées tous les mois, par abonnement. 

 

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Réaction à l'article
Par Carole naturo le 12 novembre 2019 à 22h06
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Clair, net et précis comme on dit ! L'essentiel est dit, efficace.
Merci pour cette leçon de message ciblé et efficace !

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