Bien dormir

En bain, en diffusion ou en inhalation, les huiles essentielles pour retrouver le sommeil

Publié le 14 mai 2020 - Mis à jour le 15 mai 2020
Passionnée par l'alimentation et convaincue du pouvoir des huiles essentielles, Danièle a consacré sa carrière à partager ses connaissances avec ses patients en officine mais aussi avec ses lecteurs au travers de ses livres et de son blog. « Ma Bible des huiles essentielles » est devenu un best-seller en France et dans d'autres pays à travers le monde depuis sa publication en 2008.
"Le mauvais sommeil est extrêmement banal : il touche, une nuit ou l’autre, près de 100% d’entre nous"
"Le mauvais sommeil est extrêmement banal : il touche, une nuit ou l’autre, près de 100% d’entre nous"
© Gregory Papas /unsplash

Difficultés à s'endormir, sommeil irrégulier, réveils nocturnes, impossibilité de dormir plus de 3 ou 4 heures, vous souffrez probablement d'insomnies. Provoquées par le stress du quotidien ou les émotions négatives, elles nous poussent parfois vers les solutions médicamenteuses. Pour éviter d'en consommer et y remédier de façon naturelle, voici 4 manières d'utiliser les huiles essentielles pour passer une bonne nuit.

C’est décidé, vous voulez arrêter votre élevage de moutons nocturnes et renouer avec les bras chaleureux de morphée et si possible dès ce soir. Retrouver le sommeil vous permettra évidemment de vous reposer, mais aussi de relativiser, de mieux mémoriser, de favoriser la détoxication du corps ainsi que sa réparation (plus belle peau, cicatrisation). Ponctuellement, le mauvais sommeil est extrêmement banal : il touche, une nuit ou l’autre, près de 100% d’entre nous. C’est lorsque l’insomnie se répète, soir après soir, que les choses se gâtent. D’autant que mal dormir, ce n’est qu’un volet du problème, le second étant, forcément, une vie quotidienne perturbée pour cause de fatigue, d’agressivité, de troubles de l’humeur et de la concentration, de risques d’accident et même de tendance à manger tout et n’importe quoi. Un sommeil insuffisant prédispose au surpoids.

Confier ses nuits à l’aromathérapie, c’est la garantie de résultats rapides et impressionnants. Les formules aux huiles essentielles sont conçues pour différents types d’insomnies : elles facilitent l’endormissement, prolongent le sommeil (évitent le réveil précoce) et aident à dormir profondément (empêchent les réveils nocturnes).

1. L'huile essentielle de camomille romaine à respirer 

Respirez directement au flacon ouvert le temps de 4 à 5 inspirations profondes à l’extinction des feux. Glissez vite le flacon refermé sous votre oreiller avant qu’il ne soit trop tard !

2. La formule d'huiles essentielles à diffuser

Mélangez à parties égales dans un flacon de 10 ml :

  • Essence de mandarine
  • Huile essentielle de ravintsara
  • Huile essentielle de petit grain bigarade

Diffusez dans la chambre à coucher pendant 1 heure, avant d’aller au lit.

>> A lire sur FemininBio Sommeil : 3 techniques originales pour réapprendre à dormir

3. La formule d'huiles essentielles à masser 

Mélangez dans un flacon de 10 ml :

  • 0,5 ml d'huile essentielle de marjolaine des jardins
  • 0,5 ml  d'huile essentielle lédon du Groenland
  • 0,5 ml d'huile essentielle lavande officinale
  • 0,5 ml d'huile essentielle ravintsara
  • 0,5 ml d'huile essentielle lavandin super
  • 0,5 ml d'huile essentielle mandarine
  • 0,5 ml d'huile essentielle verveine citronnée
  • 10 ml d'huile essentielle calophylle (jusqu’en haut du flacon)

Appliquez sur le plexus solaire 1 fois dans la soirée et 1 fois au coucher.

4. La formule d'huiles essentielles à mettre dans le bain

Dans un bain chaud déjà coulé, versez :

  • 4 gouttes d'essence d'orange douce
  • 4 gouttes d'essence de mandarine
  • 4 gouttes d'huile essentielle bergamote
  • 4 gouttes d'huile essentielle de basilic exotique
  • 1 cuillère à soupe de base pour bain

Plongez-vous dans ce bon bain chaud pendant 20 minutes avant de filer directement au lit, sans vous rincer. Recommencez tous les soirs pendant 2 semaines.

Ces conseils sont tirés du livre Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy aux Editions Leduc. Son blog où elle partageait tous ses conseils en aromathérapie : www.danielefesty.com

 

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