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Bien débuter la course à pied

Barbara Meyer
Barbara Meyer
le 04 mai 2012
Commencer la course à pied n'est pas une mince affaire : il faut se motiver, être régulier et surtout aller à son rythme. On vous éclaire sur comment bien débuter la course sans vous faire mal.
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Semaine 1
SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions
1 et 2
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
20soutenu1
 
Courez
5 à 10lent1
 
Marchez
10soutenu1
 
Etirez-vous
5  
Semaine 2
Séance Action Durée (min)Intensité Répétitions
3Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration
5 1
 
Courez
10Lent2
 
Marchez
10Soutenu 
 
Étirez-vous et faites des abdos
10  
4
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
5 1
 
Courez
15Lent2
 
Marchez
5Lent 
Semaine 3
Séance Action Durée (min)Intensité Répétitions
5
Courez
5Lent1
 
Marchez
5Soutenu2
 
Courez
20Soutenu 
 
Étirez-vous et faites des abdos
5  
6
Courez
5Lent1
 
Courez
15Soutenu2
 
Marchez
5Lent 
 
Étirez-vous et faites des abdos
5  
Semaine 4
SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions
7
Courez
10Lent1
 
Courez
25Soutenu1
 
Marchez
10Soutenu1
 
Étirez-vous et faites des abdos
5  
8
Courez
5Lent 
 
Courez
25Soutenu 
 
Marchez
2Lent 
 
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
5  

 

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