Partenaire
Inspirer, Faire du bien

Courir

Bien débuter la course à pied

Pixabay
Barbara Meyer
Par Barbara Meyer
le 04 mai 2012
Commencer la course à pied n'est pas une mince affaire : il faut se motiver, être régulier et surtout aller à son rythme. On vous éclaire sur comment bien débuter la course sans vous faire mal.

Partenaire

Semaine 1SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions1 et 2

Marchez, étirez-vous, respirez à fond

20soutenu1

Courez

5 à 10lent1

Marchez

10soutenu1

Etirez-vous

5Semaine 2SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions3Étirez-vous et prenez conscience
de votre respiration51

Courez

10Lent2

Marchez

10Soutenu

Étirez-vous et faites des abdos

104

Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration

51

Courez

15Lent2

Marchez

5LentSemaine 3SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions5

Courez

5Lent1

Marchez

5Soutenu2

Courez

20Soutenu

Étirez-vous et faites des abdos

56

Courez

5Lent1

Courez

15Soutenu2

Marchez

5Lent

Étirez-vous et faites des abdos

5Semaine 4SéanceActionDurée (min)IntensitéRépétitions7

Courez

10Lent1

Courez

25Soutenu1

Marchez

10Soutenu1

Étirez-vous et faites des abdos

58

Courez

5Lent

Courez

25Soutenu

Marchez

2Lent

Marchez, récupérez respirez et étirez-vous

5

 

Partenaire

Vous aimerez peut-être

Coups de cœur

Chaque semaine, des partages conscients et inspirants dans votre boîte mail.

Inscrivez-vous gratuitement !

Partenaire