Commencer la course à pied n'est pas une mince affaire : il faut se motiver, être régulier et surtout aller à son rythme. On vous éclaire sur comment bien débuter la course sans vous faire mal.
| Semaine 1 | ||||
|---|---|---|---|---|
| Séance | Action | Durée (min) | Intensité | Répétitions |
| 1 et 2 |
Marchez, étirez-vous, respirez à fond
|
20 | soutenu | 1 |
|
Courez
|
5 à 10 | lent | 1 | |
|
Marchez
|
10 | soutenu | 1 | |
|
Etirez-vous
|
5 | |||
| Semaine 2 | ||||
| Séance | Action | Durée (min) | Intensité | Répétitions |
| 3 | Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration |
5 | 1 | |
|
Courez
|
10 | Lent | 2 | |
|
Marchez
|
10 | Soutenu | ||
|
Étirez-vous et faites des abdos
|
10 | |||
| 4 |
Étirez-vous et prenez conscience de votre respiration
|
5 | 1 | |
|
Courez
|
15 | Lent | 2 | |
|
Marchez
|
5 | Lent | ||
| Semaine 3 | ||||
| Séance | Action | Durée (min) | Intensité | Répétitions |
| 5 |
Courez
|
5 | Lent | 1 |
|
Marchez
|
5 | Soutenu | 2 | |
|
Courez
|
20 | Soutenu | ||
|
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 | |||
| 6 |
Courez
|
5 | Lent | 1 |
|
Courez
|
15 | Soutenu | 2 | |
|
Marchez
|
5 | Lent | ||
|
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 | |||
| Semaine 4 | ||||
| Séance | Action | Durée (min) | Intensité | Répétitions |
| 7 |
Courez
|
10 | Lent | 1 |
|
Courez
|
25 | Soutenu | 1 | |
|
Marchez
|
10 | Soutenu | 1 | |
|
Étirez-vous et faites des abdos
|
5 | |||
| 8 |
Courez
|
5 | Lent | |
|
Courez
|
25 | Soutenu | ||
|
Marchez
|
2 | Lent | ||
|
Marchez, récupérez respirez et étirez-vous
|
5 | |||
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Bonjour,
j'ai commencé la course à pieds, grâce à votre article, merci beaucoup.
Mais je ne comprends pas vraiment la colonne "répétitions", pourriez-vous m'éclairer ?
Merci d'avance.
Flore