Pour pratiquer, installez-vous dans une posture assise confortable. Cela peut être sur une chaise, le dos droit et les pieds bien à plat, ou en tailleur directement sur votre tapis de yoga. Vous pouvez placer une brique ou un gros livre sous le bassin si ça vous aide à redresser le dos.
Les mains sont relâchées sur les genoux, les épaules et le visage détendu.
Les yeux seront fermés.
On roule la langue comme un tuyau pour inspirer, comme au travers d’une paille. Vous allez ressentir tout de suite une sensation de fraîcheur. Puis on expire bouche fermée, par le nez.
Cette respiration est appelée Sheetali.
S'il est difficile de bien rouler la langue entre les lèvres, à la place, vous pouvez pratiquer Seetkari, la respiration sifflante.
Pour cela, on glisse la langue entre les dents pour inspirer. Et on expire à chaque fois par le nez.
Continuez ainsi au moins dix à quinze cycles. Puis si possible, prenez un moment pour vous allonger sur votre tapis (ou votre canapé) en savasana, la posture du cadavre.
Cela permet de mieux absorber les effets de cette respiration rafraîchissante. Vous pouvez visualiser la lune au niveau du point entre les sourcils, la couleur bleue, ressentir la fraîcheur.
En plus d’apporter une réelle fraîcheur au corps, ces deux techniques de yogis vont aussi détendre l’esprit. Idéal donc pendant l’été, à pratiquer à l’ombre, le matin ou en fin de journée. Vous pouvez le faire séparément, ou bien au début de votre séance de yoga.
Pensez à bien vous hydrater, néanmoins il est préférable de ne pas trop manger ni boire juste avant le Pranayama pour éviter une sensation d’inconfort. Enfin, cela peut paraître logique, mais il vaut mieux éviter de pratiquer ces deux respirations lorsqu’il fait froid, ou en cas de rhume ou d’asthme.
Bonne pratique !
Notre experte
Claire Castagne est coach de vie et professeure de Hatha Yoga certifiée.
Son Instagram : @claire_castagne
Sa chaîne Youtube « Yoga pour formes voluptueuses" : Claire Castagne
Son groupe Facebook : Yoga pour tous
Son blog pour manger librement et s’aimer : heureuxcoach.fr
